『营养知识』“膳食宝塔”，你真的懂吗?

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宝塔共分5层，包含了我们每天应吃的主要食物种类。各层位置和面积不同，反映了不同类食物在膳食中的地位和占比不同。

各类食物的重要作用和每日推荐摄入量，你了解了吗？您在日常饮食中有没有偏食？

在膳食宝塔图上，还有我们不能忽视的一部分——每天活动6000步；世界卫生组织(who)在《柳叶刀》(Lancet)全球健康杂志(Global Health journal)上发表的一份新报告称：全球至少有14亿成年人因缺乏体育锻炼而面临罹患慢性病的风险，比如心血管疾病、2型糖尿病、痴呆和癌症。可见运动的重要性，那么运动多少、如何运动才能事半功倍？

健康成年人：指南推荐每周应进行至少150分钟分钟即每周5次，每次不少于30分钟的中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动。建议运动中心率不超过170减去您的年龄为宜。

中老年居民、慢性病患者或残障人士：应该根据身体状况坚持进行身体活动，避免久坐不动；建议老年人的运动形式多样化，推荐有氧运动及适当的集体运动，如广场舞、健身操等、中等强度的运动锻炼，建议每周3-5次、每次30-60分钟。。

合并超重或肥胖的2型糖尿病患者：建议糖尿病患者尽可能在饭后1-2小时运动，推荐骑车、散步、慢跑、游泳等有氧运动，既能减轻体重，又能消耗血糖，有益于2型糖尿病的血糖达标及降低并发症发生风险。建议适量增加运动强度，每周200-300分钟。

（转自"营养一线治疗"）

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