在冬天，这些伤肝行为不能有！

【不吃早餐】

冬天来了，很多人都说天气太冷，被窝太舒服，起不来！另外，早晨煮早餐很麻烦，干脆就不吃了。也有人认为，早晨刚睡醒，没有食欲，所以吃不吃早餐根本没有什么区别。然而事实告诉我们，不吃早餐会给身体带来极大的危害。

易患消化道疾病：不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

容易肥胖：机体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

另外，不吃早餐还易引起便秘、营养不均衡、抵抗力低、心肌梗塞等问题，从而影响学习和工作。早餐是一天当中营养摄入最完全的时间，所以一定要吃好早餐，对身体好。

【饮酒】

冬天，喝杯白酒暖和身子是人们常做的事情，作为交际手段，喝酒能拉近人与人之间关系。年底了，年会一波接一波，中国人宴席上别的可以少，酒是少不了。“不喝酒没气氛啊！”喜欢喝酒的人说。

但是，喝酒的量超出了自己身体所能承受的范围，出现酗酒情况，那会损伤身体，特别是对肝脏伤害更大。酒精的90%要在肝脏内代谢，酒精可以使肝细胞的正常酶系统受到干扰破坏，所以直接损害肝细胞，使肝细胞坏死。患有急性或慢性活动期肝炎的病人，即使少量饮酒，也会使病情反复或发生变化。

【吃垃圾食品】

2021年正踏着步伐正朝着我们走来，这些过年必吃的食物一定要注意。

油炸类：油炸的食物香脆可口，因此受到很多人的喜爱。所以不管是肉类、主食、蔬菜，甚至是水果，很多人都喜欢炸一炸再吃。殊不知，这样对食物的营养成分损伤极大，并且也不利于乙肝患友的健康。油炸过程中会产生大量的有毒物质和致衰老物质，其中包括强致癌物[苯并芘]，有致癌嫌疑的[丙烯酰胺]，容易加快疾病进展。

甜食类：很多乙肝患友会产生误区，感染乙肝之后消耗的能量更多，因此需要摄入更多的糖分才能保证足够的热量维持机体运转。这些认识是错误的，适量吃是可以的，但不可过量（居民膳食指南推荐，每日糖摄入量30g）。因为摄入过多甜食进入体内，会转变为脂肪进行贮存，容易诱发高血脂、脂肪肝等，还会加重肝脏负担，从而加重病情；肝脏由于受到乙肝病毒的侵害，会有不同程度损伤，大量进食甜食后，不能及时的消化、吸收和排泄，容易引起腹胀；

【不爱运动】

冬天，温度低，人们会减少运动量，长时间坐着、躺着是人们常做事情。但是，我们的关节、肌腱、韧带属于肝系统，肝脏疏泄要经过这几个部位才能运行，当你久坐不动，会造成肌腱韧带处于僵硬状态，肝脏的疏泄系统下降，会影响肝脏健康。

对病情稳定的乙肝患者，适量的运动对改善病情是很有帮助的，比如散步。散步有助于消除疲劳，放松心情，有一定的镇静、清醒头脑的效果，最好在清晨或饭后进行。

【情绪低落】

冬天，人们容易感到情绪低落，“不高兴”成了生活的常态，医学上称为“冬季忧郁症”。这是因为冬天阳光微弱，景物萧瑟，再加上寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。“冬季忧郁症”会给日常生活和工作带来不同程度的负面影响，严重者还会影响身体健康。长期心情低落会导致肝气郁结，女性常表现出月经不调、月经前烦躁、易怒、脸上长痘痘等症状，男性常见症状为急躁易怒、面红耳赤等。

肝脏主要管理人体的疏泄，具有维持全身气机疏通畅达、通而不滞，散而不郁的功能。如果出现肝气郁结，肝脏的功能就会受到阻碍，造成肝损伤，加重肝脏负担。所以，在心情不好时，我们应该及时找到调节的办法，如可以向朋友、父母倾诉；或者经常听轻松愉快的音乐；或者读些健康向上的书籍。

最后，在这里提醒大家：在冬季，早晚温差大，天气多变，大家都要注意保暖，乙肝患者更要注重保养！希望大家都有愉快的心情，健康的生活方式！新年身体健康！