备孕期、准妈妈叶酸到底该怎么吃？

在备孕期和孕期，叶酸的摄入对于准妈妈和胎儿的健康至关重要。叶酸，又称维生素B9，是维生素B群中的一种水溶性维生素，对胎儿神经管发育具有重要作用。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷，如脊柱裂、无脑儿等畸形。那么，备孕期和孕期的准妈妈们该如何正确补充叶酸呢？

1、了解叶酸的需求量。

我国营养学会建议，育龄女性每天需摄入0.4mg叶酸，孕妇则需摄入0.6mg。每日的叶酸补充上限为1mg。值得注意的是，过量摄入叶酸也可能对身体产生不利影响，因此，准妈妈们在补充叶酸时要遵循适量原则。

2、选择合适的叶酸补充剂。

市面上有很多叶酸产品，如某某牌叶酸。在选择叶酸补充剂时，要认准0.4mg或0.6mg规格。对于有过不良妊娠史的特殊人群，可以选择5mg规格的叶酸。需要注意的是，过量摄入叶酸反而可能不利于胎儿健康。

3、掌握叶酸补充的时间。

叶酸补充应从备孕期开始，直至整个孕期。特别是在怀孕前3个月，胎儿神经管发育的关键时期，准妈妈要确保摄入足够的叶酸。有条件的孕妇可以在整个孕期和哺乳期坚持服用，以利于母体健康和胎儿成长。

此外，注重饮食平衡，摄入富含叶酸的食物。动物肝脏、深绿色蔬菜（如西兰花、芦笋、菠菜）、豆类、禽蛋类、坚果、谷物、肉类、香蕉、柑橘类水果等食物中含有丰富的叶酸。通过饮食摄入叶酸，既可以预防胎儿神经管畸形，又有利于孕妇身体健康。

总之，备孕期和孕期的叶酸补充是胎儿健康发育的关键。准妈妈们要掌握正确的叶酸摄入方法，遵循适量、适时、平衡的原则，为自己和宝宝的健康保驾护航。在补充叶酸的过程中，如有疑虑或身体不适，请及时咨询专业医生，确保母婴安全。