如何预防脂肪肝的发生？这些方法你一定要知道

生活的压力使许多人不得不加班熬夜，饮食的不规律，再加上许多人经常为了满足工作需要和本身的酒瘾，酗酒就成了家常便饭，长时间以来很容易导致脂肪肝的出现，脂肪肝会导致高血压、糖尿病、动脉硬化等心血管疾病，还可能会导致呼吸功能受损，近年来脂肪肝发病群体有低龄化的趋向。

大量的临床研究结果已经证明，脂肪肝是与日常饮食生活方式密切相关的临床最常见的慢性肝病。脂肪肝早期是完全可以逆转的。但是，如果你一味地放纵自己，任由你的肝脏处于一种恶劣的环境中，它可能就会逐渐罢工，最终演变成肝硬化甚至肝癌，所以以下这些预防知识你一定要了解。

控制饮食

脂肪肝在一定程度上是由于脂肪的堆积而造成的，脂肪的过量摄取是由于不规律的饮食、酗酒等等原因造成的。由于工作需要晚上经常聚餐，养成了晚上吃的特别丰盛、早上吃不下饭的坏习惯，这样很容易造成脂肪肝。预防脂肪肝，首先要做到饮食结构合理，平时饮食要定时定量，尽量少食多餐。饮酒一定要尽快戒酒，多吃水果蔬菜，比如玉米、海带、大蒜、洋葱、猕猴桃等等能够改善人体血液循环的食物，减少脂肪堆积，降低患病率。

禁酒

不管是哪一种脂肪肝都要禁酒。非酒精性脂肪肝患者偶尔过量饮酒可导致急性肝损伤并促进肝纤维化进展，而对已合并肝纤维化的非酒精性脂肪肝患者，即使适量饮酒也会增加肝癌的发病风险。

摄入适量的优质蛋白

蛋白质可以促进肝细胞的修复和再生，来源有深海鱼、虾、脱脂奶制品、大豆类制品和少量坚果等。

改变烹饪方式烹调方式

最好用生蒸煮替代煎炸炒，尽量避免在外就餐或经常点外卖；饭店点餐时要有讲究，口味尽量淡一点，同时避免摄入过多的主食。

适量脂肪的摄入

因为人体需要的某些必需脂肪酸必须从食物中获得，有些必需脂肪酸参与磷脂的合成，有利于脂肪从肝脏顺利地运出去，对脂肪肝的逆转有利。注意避免动物性油脂和富含胆固醇食物的摄入，比如鸡蛋、动物内脏等。 

适当的有氧运动

根据自身情况，千万不要吃饱了就睡，避免“久坐少动”的不良习惯。每天应该保持中等量的有氧运动，可以更有效地增肌减脂。

定期体检和随访

定期体检对每个人来说都是非常重要的，很多癌症晚期都是由于没有体检，发现病情较晚而造成的。脂肪肝在早期的时候及时治疗是可以治愈的，尤其是抽烟喝酒工作应酬较多的男性小伙伴定期体检是非常必要的，很多病的潜伏期都很长，体检能够使了解自己的身体现状。

过度的工作劳累和精神紧张也会造成各种心理疾病，心理疾病对身体的影响非常大。所以在预防脂肪肝的时候，一定要注重精神的放松。平时多多运动，改变不良的生活习惯。

非酒精性脂肪肝患者每1~3个月测量体重、腰围、臀围、血压；每3-~6个月检测血常规、超敏C反应蛋白、肝功能、血脂、血糖和血尿酸；每半年至一年，检查上腹部B超，有条件者可同时做肝脏瞬时弹性检测，定量检测肝纤维化和肝脂肪变程度。

总之，患了脂肪肝之后不用太焦虑，适当减少饮食总量、合理调整饮食结构、喝好水喝对水，配合科学的运动，减轻体重、逆转脂肪肝指日可待。