这些习惯会让你“人未老骨先衰”,不晒太阳居然只排第五位!

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“补钙”已经是国人老生常谈的话题了。

可是很多人在体检时发现,钙怎么“越补越缺”?。

如果你有下面这5个坏习惯,那真的会让你的钙都白补了.....

01五个坏习惯,加速钙流失

坏习惯一: 无肉不欢

适量的蛋白质有助于钙的吸收,但蛋白质过多时,钙的吸收率反而降低,尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。

所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。

《中国居民膳食指南(2016)》(下称“指南”)推荐,每天吃肉40~75克即可(一巴掌大小)。

坏习惯二: “盐”多必失

盐的咸味来自于钠,而钙与钠是相伴从尿中排出的,每吃下6克盐,大约就会丢失40~60毫克的钙。也就是说,吃盐多了,身体排出的钠和钙也就增多。

据调查,我国居民烹调用盐摄入量在9.6g/d,但是仍高于指南关于每人每天盐摄入量不超过6g的推荐量标准[1]。

所以,要补钙,饮食要以清淡为主。

坏习惯三: 咖啡续命党

咖啡中含有草酸和咖啡因,有利尿作用,能促使尿钙过度排泄,导致钙流失。而且,摄入过量咖啡因也是骨质疏松症的危险因素之一[2]。

还有,奶茶续命党也不要心存侥幸,奶茶里的“茶”,有的是用茶包泡的,也有用茶叶提取物或茶粉冲泡的,一般都含有咖啡因。

建议每日咖啡和奶茶控制在一杯即可(不是超大杯)。

坏习惯四: 吸烟或饮酒

吸烟对肺部的危害众所周知,不仅如此,烟草中的尼古丁等有害物质还会导致钙的流失,可降低骨密度,增加骨折风险[3]。

过量饮酒使肝脏受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。

为了肺和骨骼健康,烟酒还是不碰为妙。坏习惯五: 只想在家躺平

有多少职场人,加班到晚上八九点,下班回到家里就只想躺着不动,即使在周末,也宁愿宅在家里而不出去活动。

躺平虽然很爽,但运动量不足时,骨组织会自动降低骨含量;同时,足不出户会导致晒太阳的机会减少,影响维生素D的合成,而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。

所以,拒绝“躺平”,一起动起来!

02规避坏习惯,做好钙储备

钙是人体内含量最丰富的矿物元素,同时也是骨骼、牙齿最主要的矿物成分。

所以,不管哪个年龄段,钙储备都是忽视不得的。

除了规避以上所说的坏习惯,还要做好这些事情:

1、好好吃饭:多摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物,这样有利于增加钙的摄入量。

2、适量运动:建议每天进行30~60分钟的体育活动,可以选择早上或傍晚的户外运动,运动的同时也保证了日照时间,这样能刺激骨细胞,有利于骨质形成。

3、补充钙剂:对于大部分上班族来说,膳食均衡及规律运动几乎是很难做到的事情,而在运动和膳食摄入不足的情况下,通过补钙产品来补钙,无疑也是一个高效且轻松的选择。

其实,补钙的确是个“技术活”,

希望大家都能掌握补钙的“硬核技术”,

才能真正保证家人以及自己的健康!


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