崴脚不是小事，张大夫亲授“RICE”紧急处理法!

本文作者：东莞第八人民医院 骨科 副主任医师 张志强

崴脚，即医学上的“踝关节扭伤”，在生活中的发生率非常高，尤其是篮球、足球选手；穿高跟鞋的女性、有足部先天性构造异常者（如常见的前足内翻、扁平足等），也容易发生脚踝扭伤；即便一般人在平日走路时，偶尔也会有这种惨痛的经历。

对于这种伤害，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了。而往往旧疾未愈，新伤又发，如此反复发作，成为习惯性扭伤，影响运动机能与日常生活。

• 如何判断崴脚了？ 崴脚的诊断可以简要概括成6个字：“红肿热痛+压痛”，即在运动时的某些特殊动作后，如果出现踝关节局部红肿、疼痛，皮肤温度升高，尤其是站立、活动或用手按压踝关节局部，疼痛明显加重，这时候踝关节扭伤就要高度怀疑了。崴脚后的急救处理？ 崴脚后，开始红肿、淤青、疼痛加重，要立刻到医院就诊。那在去医院就诊之前我们应该如何自行急诊处理呢?崴脚后的早期处理为RICE原则！休息制动(Rest)：让扭伤的踝部得到充分休息，减轻疼痛。

• 冰敷（Ice）：受伤后马上进行冷敷，消肿、止痛。一般冰敷24-48小时左右。

• 加压包扎(Compression)：通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。
• 抬高患肢(Elevation)：将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就说，如果人平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。

一般而言，崴脚了只要有肿痛、瘀斑，几乎均有周围韧带不同程度撕裂，但也因踝关节周围的韧带网非常丰富，大多经过两周左右的保守治疗，疼痛症状多能缓解，但撕裂的韧带此时还没完全愈合。正所谓“伤筋动骨100天”，踝关节韧带撕裂的愈合也至少需要3个月。也就是说，崴脚后，至少要3个月才能做一些剧烈运动，如打球、跑步等。但建议在专科医师的随访复诊，全程、规范的康复锻炼指导之后，遵医嘱何时重返运动及运动量。