如何降低高胆固醇为我们带来的健康风险?

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【提问】我的胆固醇一直很高,也一直降不下来,很多东西都不敢吃,但是效果好好像一般般,我应该怎么办呢?

回答:

在很多人眼里,「胆固醇」简直就是牛鬼蛇神的存在,是全民公敌。「胆固醇」高就像人们所理解的“三高”一样,是各种心脑血管疾病的幕后黑手。那么如何降低高胆固醇为我们带来的健康风险呢?

管住嘴,迈开腿:控制饮食摄入配合坚持运动不但能为身体减重、重拾自信,还能加速脂质代谢,防止身体合成过多胆固醇。所以,以后吃饭可别一边大口吃肉一边拒绝胆固醇食物啦,没用!

调整饮食习惯:多食用些富含维生素C和膳食纤维的蔬菜水果,能帮助我们排除体内过多的胆固醇。而对于奶油蛋糕、起酥点心、咖啡伴侣等富含反式脂肪酸的“胆固醇催化剂”,则需要少碰为妙。

多食用抗氧化食物:要想降低胆固醇偏高为我们健康带来的风险,除了减少“坏胆固醇”的数量之外,我们还需要降低它“抛锚”的几率,也就是抗氧化。紫甘蓝、茄子、葡萄等深色蔬果,及红酒、绿茶、深海鱼等,都是一些不错的抗氧化食物。

​戒除不良嗜好:抽烟不仅仅能加速血管损伤和胆固醇堆积,还会诱发癌症。而酗酒也没差到哪儿,不但伤肝,还会增加血脂含量,增大血管疾病风险。所以,为了自己的健康,还是尽早都戒了吧!

声明:本文旨在提供医学健康领域的一般信息,无法代替专业医疗建议、诊断或治疗。文章内容基于当前的医学知识和研究,但医学是一个不断发展的领域,信息可能随时更新,因此建议读者获取最新的医学指导。如果您是患者,请在做出任何健康决策前咨询合格的医疗专业人员。本文中的信息不应作为自我诊断或治疗的依据,紧急医疗情况应立即寻求专业医疗服务;如果您是医务人员,本文内容旨在作为教育和信息更新的资源。在临床实践中应用本文信息时,应结合您的专业判断和患者的具体情况。
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