糖尿病生活指导小贴士

糖尿病治疗遵循“五驾马车”治疗原则：

①饮食控制（不仅仅是少吃或不吃）

②适当运动（四个“微微”，即微微心慌、微微出汗、微微面红、微微喘气）

③药物治疗（口服药物或胰岛素）

④血糖自我监测（每天一次，不同时段）

⑤糖尿病教育（参加糖尿病中心健康宣教）

饮食疗法

一、请您在进食时注意定时定量，少量多餐。避免随意增减食量，一天可按1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3的比例分配。每餐进餐之间间隔小于5小时。可在正餐之间及睡前进食小点，以减少因药物而导致低血糖的机会，如果您正在注射胰岛素，尤其要注意这点。

二、请您控制合理的饮食，以维持理想的体重。一般女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）-105；男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）-100；或BMI（体重指数）=体重/身高平方（公斤/平方米），BMI介于18.5~22.9为理想的体重。

三、注意合理搭配各种营养成分。55~65%的总热量来自碳水化合物，20~25%来自脂肪，15%来自蛋白质。因此您的饮食中应注意以下几点：

⑴、多吃种碳水化合物、纤维类，如土豆，谷类食品，蔬菜，豆类

⑵、少吃糖类、脂肪、盐，如糖，果酱，蛋糕，油，猪油，腌肉，罐头食品等

⑶、每天喝6~8杯水；如果饮酒，只能少量，并在就餐时饮用，避免空腹饮酒

⑷、挑选新鲜的蔬菜和水果，血糖不稳定时，水果尽量不吃

四、饮食计划：并不存在一个绝对的“糖尿病饮食”，也可教会患者食物交换法。应根据您的生活习惯及糖尿病管理的计划来设计。简单地举例：

1）普通膳食。适用体重大致正常，一般情况较好的患者。休息者的每日主食大约为4~5两；轻体力劳动者5两；重度体力者6两。动物性蛋白食品大约3~5两。油1~2勺，蔬菜1~1.5公斤。

2）低热量膳食。适用肥胖者，主食量及副食量按上述减少10%以上，同时加强体育疗法。

3）高蛋白膳食。适用于儿童、孕妇、乳母、营养不良和有消耗性疾病的患者。主食可比普通膳食增加10%以上，动物性蛋白食品增加20%以上。

五、在外就餐：当您在外就餐时，注意饮食卫生，多喝水和无热卡饮料。有条件时，可要求特殊烹饪。

运动疗法

运动疗法可以帮助您降低血糖，血压，纠正异常血脂，防止骨质疏松，加强心肺功能的锻炼。

1）当发生下列情况者请不要运动：

病情控制不佳，血糖很高；急性并发症，如酮症酸中毒等；严重脏器衰竭

2）运动前选择合适的运动鞋及棉袜，查看运动的场地，地面平整。避免恶劣天气下运动。

3）选择合适的运动方式，以有氧运动最佳，不宜无氧运动。坚持经常锻炼，至少每周3次。

4）每次运动时间不少于20~30分钟，一般不超过1小时；运动强度测定:最大安全运动心率=220-年龄；一般运动时的心率为最大安全心率的60~70%。

5）运动时请随身携带糖果及糖尿病患者身份辨识卡。

6）为了预防运动中的低血糖，您应该做到以下几点：

饭后1~2小时参加运动；避免药物作用最强时运动；运动时胰岛素注射部位尽量不选用大腿等运动时剧烈活动的部位；不在空腹时运动；有条件可在运动前后测血糖；如运动量较大，可在运动前及运动中适当进餐

7）鼓励有运动习惯的妊娠期妇女开始或继续适量的锻炼。