女性慢性泌尿系感染自我预防和保健八点提示

1、避免长时间久坐：财会、服装等职业相关性久坐、游戏、打牌等娱乐相关性久坐易患泌尿系感染，长时间久坐床常伴憋尿，不仅使盆腔血液回流不畅，不利于泌尿道细菌毒素的清除，而且能加重症状。

2、多饮水：成人正常饮水量约1500ml～2000ml，充分的饮水量保证了尿液量，充足的尿液反复冲刷泌尿道，不仅有益于体内“毒素”的排泄，而且也有利于泌尿道细菌的清除，同时也可预防尿路结石的发生。

3、勤排尿：尿液在膀胱滞留的时间延长，使细菌更容易繁殖，规律的排尿避免细菌在泌尿道里滋生，对于预防尿路感染有重要意义。

4、调节饮食：少食咖啡、酒精饮品及含咖啡因的饮料，忌辛辣食物，多食蔬菜、水果等清淡食物，尽量减少对尿路的刺激。

5、调节情绪：慢性泌尿系感染患者往往性情急躁，易激动，殊不知，这种偏紧张型性格可能会加重病情。故此，要努力消除不良情绪，实时释放压力，积极主动面对疾病，树立乐观阔达的心态。

6、改善睡眠：慢性泌尿系感染患者往往伴有睡眠不佳，睡眠不佳导致更严重的尿频、尿急等症状，而尿频、尿急又会导致睡眠不佳，形成恶性循环，从而使治疗更加棘手。故此，放松心情，培养良好的作息习惯，维持正常的睡眠觉醒规律，必要时可以辅助药物改善睡眠。

7、保持个人卫生：注意会阴区卫生，尤其是经期和性生活卫生，性生活前后应清洗会阴，性生活后即刻排尿一次。另外，小便后卫生纸应由前向后擦拭。

8、加强锻炼：规律的体育锻炼，不仅增强了体质，加强了抵抗力，而且还能改善盆腔血液循环，有利于细菌毒素的清除，促进炎症康复，进而改善症状。