科学饮食，避免体重过快变化有妙招：能量篇

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“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。吃饱，吃好，满足人体每日营养和能量需要，是我们保持健康生活的必要前提。

但诸多患者朋友，由于受到疾病影响，存在能量消耗过大或者营养吸收问题，导致体重过快下降或上涨，严重影响健康。那么，如何避免自身体重过快变化，增强体质，保持健康生活呢？

今天我们教您一个妙招，3步计算每日能量需求，科学搭配饮食，均衡营养。

【第一步根据个人体重和运动量计算每日所需能量】

1、体重不超标的情况下，即18.5≤BMI≤23.9时，可以参考下面的公式和表格中的数字来计算自己每天需要多少能量。

每日能量Kcal=所需能量Kcal*体重公斤数kg

例如王先生,体重60公斤，身高1.70米,BMI＝21，那么：

· 卧床的情况下每天需要的能量是：60*25=1500Kcal；

· 如果每天进行轻体力的活动,比如散步、做家务、办公室上班，那么每天需要的能量就是 60*30＝1800Kcal；

· 如果每天从事较重的体力活动, 每天需要的能量是：60*40=2400Kcal。

2、如果体重超重即BMI数值≥24，可以用“实际体重”和“理想体重“的平均值作为基础，在参考以上表格数值计算。

比如王先生体重80Kg,身高1.70米,BMI＝27.7，属于超重范围，而他的“理想体重”是“身高-105”＝65 Kg，那么王先生的能量需求就用[80kg＋65kg]/2＝72.5Kg的体重，再结合上面的表格公式来计算。

【第二步对照下表，根据每日实际摄入量，进行每日膳食评分】图片1.png

1分：三餐清流食，无肉、缺油,膳食能量摄入少于300Kcal。

2分：三餐半流食，无肉、缺油，膳食能量摄入在300--600Kcal之间。

3分：一餐正常普食，两餐半流食，基本无肉，少油，膳食能量摄入在600--900Kcal之间。

4分：两餐正常普食，一餐半流食，少肉，少油，膳食能量摄入在900--1200Kcal之间。

5分：三餐正常普食，主食、肉、蛋、奶、菜、油脂充足，膳食能量摄入在1200--1500Kcal之间。

第三步算一算

用第一步得出的目标需要量－第二步实际摄入量，如果有差值，【正数】说明咱们的能量摄入不够，需要进行营养补充，请尽快联系医生或营养师；【负数】说明能量摄入超标了，需要调整饮食结构和摄入量。

营养补充绝非是平日里随意买买的保健品，蛋白质粉等，需要听取专业医生建议，或者在线咨询小助手，从医院、正规药店或互联网药房购买品牌营养补充剂产品。另外，患者补充营养，要根据自身情况针对性补充，比如肿瘤患者的营养补充剂最好是高脂低糖，含有免疫营养组分；糖尿病患者服用营养补充剂要注意低GI等。