孕期妈妈补充DHA三大核心问题详解

提到DHA，相信大多数父母都不陌生。而补充DHA，也一直是妈妈之间的热门话题。

各项关于DHA的研究也表明：对于孩子的生长发育来说，DHA也确实很重要。

DHA因其对于婴幼儿生长发育的重要性而受到广泛关注，但关于补充DHA也有着种种误区。

尤其对于孕期妈妈而言，有必要了解关于DHA补充的三大核心问题：DHA的重要性、DHA每日推荐摄入量以及补充DHA的正确方式。

一、为什么要补充DHA？

DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，属于一种多元不饱和脂肪酸。

DHA是大脑突触的重要组成成分，与大脑发育有密切关系；同时也是视网膜中含量很高的组成成分，在视觉功能中作用很重要。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中也提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。

因此，大脑神经、视力发育都离不开DHA，特别是对于婴幼儿来说。

二、每天应该摄入多少DHA？

需要强调的是，任何营养素都不是补充得越多越好。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，推荐孕早期女性每日摄入DHA+EPA的摄入量为250mg，其中DHA至少为200 mg。

世界卫生组织也强调：孕妇每天最低摄入DHA300mg，健康人每天最低摄入DHA220mg。

三、多数孕期女性日常摄入DHA不足

关于如何补充DHA有很多说法，从整体来说，一般建议直接通过饮食进行补充。

一般来说，想补充DHA，还是建议尽量直接从食物获取，富含DHA的食物主要是鱼类和藻类，比如鲑鱼（三文鱼）、秋刀鱼、鲭鱼等等，都是不错的来源。

而且鱼类和海鲜还能提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，也是孕期膳食结构的重要组成部分。

根据《中国居民膳食指南（2022版）》的建议：每周最好吃鱼2次或300~500g。

而根据2008年营养学报上发表的一项关于孕妇DHA膳食摄入量情况的调查研究，在我国部分地区，孕妇每天从膳食中摄入的DHA仅为11.83~55.30mg/d，与建议的200mg/d之间差距甚大。

由此可见，对于我国大部分孕期女性来说，日常膳食中摄取到的DHA量并不够，这个时候考虑购买DHA补充剂来进行额外的补充其实是科学合理的。

四、如何选择DHA补充剂？

市面上有各种品牌的DHA，很多妈妈肯定想着越贵就是越好的，但事实并非如此。

对于宝宝的成长发育来说，选择适合的才是最好的。

不管是什么品牌的DHA补充剂，主要来源基本都是深海鱼油或微藻油。

这两种类型的补充剂虽然都能补充DHA，但区别在于鱼油中还含有部分EPA，而EPA的主要作用是预防心血管疾病，并不是婴幼儿生长发育必需的。

除此之外，鱼油还有更高的富集重金属的风险，特别是汞、镉等。而相比于鱼油，藻油更纯净，远离海洋污染，所以相对安全一些。

因此，在购买时注意选择EPA低于DHA的鱼油产品，或是选择几乎不含EPA的藻油。

关于DHA的纯度和含量，选购时应该注意以下两点：

1、纯度≥35%；

2、含量≥100mg。

此外DHA剂型还分为液态、粉状、胶囊/软胶囊、凝胶糖果。

其中胶囊是保存DHA的更佳形式，因为DHA从海藻中提取状态是液体，制成胶囊是更好阻隔空气的包装方式。

DHA补充剂服用Tips：

1、服用前应仔细阅读包装上的产品说明书，按时按量服用；

2、一般来说，孕期3-7个月左右可以进行补充，每日1粒，避免空腹，随餐服用，温水吞服即可；

3、DHA虽然本身对人体无害，但也要注意不能过量服用，可能会造成额外的代谢压力，比如引起脂代谢异常、恶心呕吐等症状

参考文献：

1. 中国居民膳食指南(2016) [M]. 中国营养学会编著. —北京：人民卫生出版社，2016.

2. 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组. 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, 2015(2).

3. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M]. 中国营养学会编著. —北京：科学出版社，2014.

4. 孟丽苹, 张坚, 王以群,等. 不同水产品消费地区孕妇脂肪酸摄入量调查[J]. 营养学报, 2008, 30(3):249-252.