孕期女性日常补钙指南

补钙这件事，在人生的各个年龄段都很重要，尤其是对于孕期女性来说，补钙一定要引起重视。

对于孕期女性来说，可以确保胎儿骨骼和牙齿的正常生长发育；对于中老年群体来说，可以大大减少骨质疏松的风险。

但如何正确补钙，可能很多人并不清楚，甚至还有不少人有着“喝骨头汤可以补钙”的错误认知。

下面就从每日推荐摄入量、日常生活摄入、钙补充剂选择三个方面来详细说明如何正确补钙。

一、孕期女性需要多少钙？

根据中国营养学会发布的相关数据：

50岁以上人群每日推荐摄入量为1000mg；孕早期女性每日推荐摄入量为800mg；孕中期、晚期和乳母每日推荐摄入量为1000mg

虽然钙对于人体是必不可少的，但也并不意味着就可以过量补钙。

成人可耐受的最高每天摄入量为2000mg，如果大于这个量就是超过每日钙质摄入的安全上限了。

过量补钙不仅会影响人体对于铁、锌的吸收，还可能会导致高钙血症、高钙尿症、肾结石等疾病，甚至能引发肾衰竭等。

因此，日常补钙只需要满足推荐的摄入量即可，既不能长期缺钙，也不能长期过量补钙。

二、日常生活如何正确补钙？

1、饮食补钙为主

通过饮食来补充是补钙的最佳来源，比如常见的各类奶制品，不仅含有丰富的钙质，也比较容易被人体吸收。

除此之外，绿叶蔬菜、坚果、豆制品等，也是富含钙的食物，日常只要注意合理搭配，就可以满足建议的摄入量。

2、控制盐的摄入

中国人普遍摄入盐过多，这就意味着钠的摄入也比较高。而人体在代谢钠的过程中，会损耗不少的钙。

因此，平时应该注意减少盐的使用和摄入，做饭时可以考虑用其他调料来代替进行调味。

3、同时注意补充维生素D

维生素D与钙之间的关系非常密切，如果人体缺乏维生素D，就会影响到钙的充分吸收。

日常饮食中也需要注意食用富含维生素的食物，也可以通过晒晒太阳促进人体自行合成维生素D。

4、保持适当的运动

每周保持适当的运动量，不仅可以加强人体对于钙的吸收能力，也可以提高身体的免疫力。

三、适当服用钙补充剂

怀孕期间，可以说每位妈妈都是拼命地想要补充钙，比如可能每天都要喝鸡汤、骨头汤。

尽管初心是好的，但其实很多做法都是无用的。尤其是怀孕期间，胎儿发育所需要的钙全部都来源母体。

孕期钙摄入不足，不仅是对胎儿，对于妈妈自身也会产生较大的不良影响。

因此，如果每天的饮食结构不合理，不仅无法摄入足够的钙，维生素D的摄入量也不够，就很容易出现缺钙的情况。

除此之外，不少人可能还存在乳糖不耐受的情况，如果强制自己去喝牛奶，反而也是一种折磨。

根据中国医学会的调查发现：我国缺钙人数高达9亿，严重缺钙的2亿，其中婴幼儿、孕产妇和老年人尤为突出。

对于这些人群，可以根据日常实际缺少的钙摄入量，考虑服用一些钙补充剂，并且也要注意维生素D的补充，双管齐下才能真正实现科学补钙的目标。

但市面上钙片众多，如何选择适合自己的产品也是个难题。想要吸收得更好，选择钙片时应该注意以下几点原则：

尽量选择小片的钙片，少量多次的摄入钙片可以提高人体的吸收率；

优先选择含维生素D的钙片，可以更好地促进钙片的吸收；

针对肠胃功能正常的成年人，可以优先选择固态的无机钙，比如碳酸钙，含钙量高，随餐服用即可。

另外，在服用钙片的时候，也有两点注意事项，一是不宜空腹吃钙片，二是要避免和奶制品同时服用。