饭后有这三种表现，说明血糖偏高了，几个好习惯帮你降血糖

随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，糖尿病已成为不少人的健康隐患。很多人可能并不知道，饭后一些看似十分寻常的表现，恰恰可能是血糖偏高的信号。

01 饭后三个表现，提示血糖偏高

1、饭后犯困

每当饱餐一顿后，你是否感到眼皮沉重，困意袭来，恨不能立刻躺下休息？如果这种情况经常发生，那么你要警惕了，因为这可能是血糖高的信号。

在进食后，身体需要将能量分配到各个器官和组织中。然而，对于血糖高的人来说，由于胰岛素的作用受阻或不足，葡萄糖无法顺利进入细胞供能使用，这就导致了细胞内能量供应不足的情况出现。尤其是大脑对能量供应的需求非常高，当大脑感知到能量供应不足时，它会释放一种称为“脑源性神经肽Y”的物质来促进食欲和睡眠感觉。

解决对策：

饭后适当运动。例如，在饭后进行半小时左右的散步活动，可以帮助身体消耗多余糖分，降低血糖水平，还能缓解糖尿病患者饭后疲惫。

2、饭后饿得快

明明刚吃完饭，怎么又觉得饿了呢？

这是因为糖尿病患者存在胰岛素抵抗，无法正常调控血糖，使血糖被机体利用。当组织细胞缺乏能量时，就会向大脑发送“求投喂”的信号，大脑判断出现误差，导致糖尿病患者总有“吃不饱”的感觉。

解决对策：

在饮食上可多选择一些高饱腹感、升血糖速度较慢的食物，如杂粮和乳制品等。

同时注意调整进食顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，以防血糖上升太快。

3、饭后口渴

饭后经常口渴，可能是血糖高的信号。一方面，在进食过程中，我们摄入了大量的食物和饮料。消化和吸收这些食物需要消耗大量的水分。

另一方面，血糖高可能导致肾脏对水分的重吸收减少，从而使你感到口渴。

解决对策：

日常饮食要注意少盐少油，保持清淡为主。可适当吃一些酸味的新鲜蔬果，如山楂、猕猴桃等，此类水果富含粗纤维，充分咀嚼可有效刺激唾液分泌，可缓解口干。

02 血糖高了，如何管理？

如果大家在用餐后存在上述所说的三种现象，不妨体检时检测一下自己的血糖。若空腹血糖值高于6.1mmol/L，且低于7.0mmol/L时，则提示你的血糖有点儿偏高了，这也是医学上所说的“空腹血糖受损”。

如果几次检查空腹血糖都≥7.0mmol/L，和/或口服葡萄糖后2小时血糖≥11.1mmol/L，则可确诊为糖尿病。

一旦确诊为糖尿病，只注重饮食的调整是远远不够的，药物也是控制糖尿病患者血糖的关键手段。通过个性化的用药方案，能严格控制血糖并改善患者的胰岛功能。

临床上，糖尿病常用的药物包括二甲双胍、吡格列酮和我国自主研发的多格列艾汀。多格列艾汀片是一种葡萄糖激酶激活剂，可以从源头控制血糖，有助于2型糖尿病患者的血糖稳定。

研究显示，对于病程较短的新诊断2型糖尿病患者，使用多格列艾汀片治疗后，血糖达标且β细胞功能明显改善者，更易实现长时间的缓解。

请记住，饮食控制、运动控制和药物控制是糖尿病管理的“三驾马车”，缺一不可。让我们一起采取行动，通过积极的生活方式干预和合理用药，保持健康的血糖水平，预防并发症！

参考资料：

[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.

[2]Zhu,D,et al.Dorzagliatin in drug-naïve patients with type 2 diabetes:a randomized,double-blind,placebo-controlled phase 3 trial.Nat Med(2022).