饭后有这三种表现,说明血糖偏高了,几个好习惯帮你降血糖

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随着生活节奏的加快和饮食结构的改变,糖尿病已成为不少人的健康隐患。很多人可能并不知道,饭后一些看似十分寻常的表现,恰恰可能是血糖偏高的信号。

01 饭后三个表现,提示血糖偏高

1、饭后犯困

每当饱餐一顿后,你是否感到眼皮沉重,困意袭来,恨不能立刻躺下休息?如果这种情况经常发生,那么你要警惕了,因为这可能是血糖高的信号。

在进食后,身体需要将能量分配到各个器官和组织中。然而,对于血糖高的人来说,由于胰岛素的作用受阻或不足,葡萄糖无法顺利进入细胞供能使用,这就导致了细胞内能量供应不足的情况出现。尤其是大脑对能量供应的需求非常高,当大脑感知到能量供应不足时,它会释放一种称为“脑源性神经肽Y”的物质来促进食欲和睡眠感觉。

解决对策:

饭后适当运动。例如,在饭后进行半小时左右的散步活动,可以帮助身体消耗多余糖分,降低血糖水平,还能缓解糖尿病患者饭后疲惫。

2、饭后饿得快

明明刚吃完饭,怎么又觉得饿了呢?

这是因为糖尿病患者存在胰岛素抵抗,无法正常调控血糖,使血糖被机体利用。当组织细胞缺乏能量时,就会向大脑发送“求投喂”的信号,大脑判断出现误差,导致糖尿病患者总有“吃不饱”的感觉。

解决对策:

在饮食上可多选择一些高饱腹感、升血糖速度较慢的食物,如杂粮和乳制品等。

同时注意调整进食顺序,先吃菜,再吃肉,最后吃主食,以防血糖上升太快。

3、饭后口渴

饭后经常口渴,可能是血糖高的信号。一方面,在进食过程中,我们摄入了大量的食物和饮料。消化和吸收这些食物需要消耗大量的水分。

另一方面,血糖高可能导致肾脏对水分的重吸收减少,从而使你感到口渴。

解决对策:

日常饮食要注意少盐少油,保持清淡为主。可适当吃一些酸味的新鲜蔬果,如山楂、猕猴桃等,此类水果富含粗纤维,充分咀嚼可有效刺激唾液分泌,可缓解口干。

02 血糖高了,如何管理?

如果大家在用餐后存在上述所说的三种现象,不妨体检时检测一下自己的血糖。若空腹血糖值高于6.1mmol/L,且低于7.0mmol/L时,则提示你的血糖有点儿偏高了,这也是医学上所说的“空腹血糖受损”。

如果几次检查空腹血糖都≥7.0mmol/L,和/或口服葡萄糖后2小时血糖≥11.1mmol/L,则可确诊为糖尿病。

一旦确诊为糖尿病,只注重饮食的调整是远远不够的,药物也是控制糖尿病患者血糖的关键手段。通过个性化的用药方案,能严格控制血糖并改善患者的胰岛功能。

临床上,糖尿病常用的药物包括二甲双胍、吡格列酮和我国自主研发的多格列艾汀。多格列艾汀片是一种葡萄糖激酶激活剂,可以从源头控制血糖,有助于2型糖尿病患者的血糖稳定。

研究显示,对于病程较短的新诊断2型糖尿病患者,使用多格列艾汀片治疗后,血糖达标且β细胞功能明显改善者,更易实现长时间的缓解。

请记住,饮食控制、运动控制和药物控制是糖尿病管理的“三驾马车”,缺一不可。让我们一起采取行动,通过积极的生活方式干预和合理用药,保持健康的血糖水平,预防并发症!

参考资料:

[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.

[2]Zhu,D,et al.Dorzagliatin in drug-naïve patients with type 2 diabetes:a randomized,double-blind,placebo-controlled phase 3 trial.Nat Med(2022).

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