熬夜伤眼又伤肝！不得不熬夜，如何减轻身体伤害？

肝脏是负责消化和新陈代谢的重要器官。肝脏有自己的运行节律，且其运行节律容易因为个人作息紊乱而出现混乱。所以，熬夜、作息不规律等可能容易导致肝脏疾病。

熬夜是怎么伤肝的？

瑞士日内网大学的一项新的研究显示，频繁坐红眼航班和上夜班的人会因为扰乱了自己的自然“睡眠-觉醒”周期而伤害你的肝脏。他们在老鼠身上的试验上发现，老鼠的肝脏大小会随着活动和休息阶段的变化，再恢复到其最初的尺寸之前会增加近一半。

当正常的生物节律被逆转时，这种变化就会消失。研究人员认为，破坏昼夜节律可能会对肝脏功能产生重要影响。

事实上，哺乳动物都会利用大脑中的生物钟来适应昼夜节律，所以，如果长期熬夜，自然也会对肝脏功能产生一定影响。

警惕这些伤肝凶手

肝脏是一个特别“忍耐力“很强的肝脏，它在受到伤害时，往往无声无息，而等到肝脏发出信号（比如疼痛），肝脏已经受到了很大的伤害。这容易使我们忽略了对肝脏的保护。我们要注意作息之外，下面这些因素：

1. 暴饮暴食

暴饮暴食不但影响肠胃健康，还会使自由基大大增加，从而使肝脏清除自由基，排除毒素的压力增加，影响肝脏功能。

2. 吃药太多

发表于《英国临床药理学杂志》的一份研究指出，长期服用止痛药等药物会加大肝脏的排毒负担，导致药物性肝炎，损害肝脏。

3. 摄入过多不健康食品

许多食物因为添加剂、烹煮不当而产生对肝脏不好的物质，比如一些加工、油炸、半生不熟或烧焦食物。其中的①防腐剂、色素（添加剂），②油脂、饱和脂肪酸（油炸食品），③细菌、寄生虫（不熟食物），④苯并芘（烧焦食物）都会对肝脏造成损害，严重时可导致肝癌等疾病。

4. 酒精

酒精是致癌物，且对肝脏有直接伤害。长期过量饮酒还有导致肝硬化等问题。

如果不得不熬夜，如何减轻伤害？

很多人因为工作原因而不得不熬夜，这不仅伤害我们的肝脏，对身体多个方面都有不良影响。那么只有通过一些办法将伤害降到最低，比如：

1. 适当补充水分

熬夜时，水分会比睡眠时流失得更快，因而要注意适量补水。

2. 适当活动

多数人熬夜时是处于久坐状态。其实不论是白天还是夜晚，久坐都对健康不利，在半夜久坐对于已经处于疲劳状态的身体更是不利。最好每个20分钟活动一下筋骨，缓解疲劳。

3. 深呼吸

除了适当活动，也可以做深呼吸，以增加肺活量和血液里的含氧量。

熬夜本身是一个违反我们千万年进化出来的生物节律，长期熬夜会对身体产生多种不利影响，所以尽量不要熬夜。必须熬夜的人，可以通过重新调整生物钟，即变成昼伏夜出的稳定状态，这比紊乱的生物钟来得更好。对于不定期熬夜者，以上活动有利你把损害减少。

参考资料：

1. Working at night may harm your liver: study, www.thehindubusinessline.com/scince, January 27, 2018

2. 熬夜的危害你知多少. 养生月刊. 2018，39（06）

3. 如果必须要熬夜,请收下这份“熬夜指南”. 保健医苑. 2021（06）

4. 熬夜易熬出肝病？专家总结最伤肝脏9个杀手. 环球网. 2013年11月23日