世界糖尿病日｜如何远离“甜蜜的负担”？牢记医生这三句话，让你轻松控糖！

什么叫世界糖尿病日？世界糖尿病日定于每年的11月14日这一天是胰岛素发现者，加拿大科学家班廷的生日，是他第一个把胰岛素用于糖尿病患儿，挽救了患儿的生命，为了缅怀班廷的功绩，由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。

2006年底联合国通过决议，从2007年起，将“世界糖尿病日”正式更名为“联合国糖尿病日”，将专家、学术行为上升为政府行为，促使各国政府和社会各界加强对糖尿病的控制，减少糖尿病的危害。

今年是第16个联合国糖尿病日，本届世糖日的主题是教育保护明天，认糖，知糖，控糖。

全球范围内患糖尿病的人数不断增加，给各国医疗卫生系统带来了更大的压力。医疗卫生专业人员必须知道如何及早发现和诊断病情并提供最佳护理；而糖尿病患者需要接受持续教育以了解他们的病情并进行日常自我护理，这对于保持健康和避免并发症至关重要。

因此作为内分泌科医生，在这里我要嘱咐大家三件事。

糖尿病是“吃出来”的病！

我们都知道，现在的生活条件越来越好了。经常聚餐吃好喝好！不是去这个餐厅吃，就是找个舒适的环境BBQ，大鱼大肉、煎炸熏烤的食物，一样都不少。虽然吃得好，吃着很美味，但是不代表我们就吃得健康。

同时，我们吃得太精细，总选择精米细面也不好。因为精米细面在谷物加工过程中，流失了大量维生素和膳食纤维，并使得粮食的升糖速度大大加快。

因此，我们平时可以多选择一些粗粮，作为我们的主食！



糖尿病与运动量和静坐时间脱不了关系！

如果我们运动量很小，又吃得很多，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖，从而更容易有糖尿病。

我们都知道现代人都有“懒癌”，白天总想窝在床上、沙发上看手机、电视，或坐着打麻将，白天久坐不起。这类人，即使早晚有在锻炼，但比起白天多走动、多干活儿的人，患糖尿病的风险更高。

肥胖超重的糖尿病患者要减肥！

肥胖相当于把糖尿病领到了门口，特别是超重的人。

我们是否超重，可以用体质指数 BMI 来评估。

BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方。

WHO 规定 BMI ≥ 25.0 kg/m² 算超重，BMI ≥ 30.0 kg/m² 算肥胖。

但是需要强调的是，在 BMI 相同的情况下，腰腹部胖的人会比四肢肥肉多的人更容易有糖尿病的风险。

所以，有肚子的，一定记得减减肚子哦！