启航2023丨多点健康多点幸福，带着医生的6个建议，迈向新的一年

2022年已进入倒计时，为了健康，你努力过，也有各种顾虑和不得已。2023年的工作计划已经排得满满，你的健康计划提上日程了吗？

2023年将至，方舟健客秉承“让每个人更健康”的理念，推出“花开疫散，健康向未来”特别策划，让我们共同期许健康，守护健康，迈向新未来。

2023年你要更好地保重自己，才能更好地保护家人。多点健康多点幸福，新的一年，你应该知道医生最不希望你做这些事情，让我们带着医生的6个建议，迈向新的一年！

01 感冒后剧烈运动，小心心肌炎

南方医科大学南方医院血管及介入科主任医师刘灏医生

在新的一年里，心血管科医生最不希望你做的事情，就是感冒后剧烈运动。我们在剧烈运动的时候，会大量排汗、排毒，这看似对感冒恢复有着很大的帮助。但是实际上，剧烈运动之后会出现免疫抑制的情况。这个时候免疫细胞会“罢工”休息，我们的抵抗力会下降，病毒容易乘虚而入，侵犯心肌，这会加重心脏等脏器的负担，容易引发急性心肌炎，出现心功能紊乱、心力衰竭、休克、猝死等症状。心肌炎是常见的一种疾病，可以影响心脏的功能，在临床上，心肌炎多是病毒感染导致的，一般发生在病毒感染的3周内。

因此，建议感冒之后不要急着运动，如果是轻度感冒，在身体恢复期可以适量运动，但是要选择较为温和的运动方式。如果是重感冒，在恢复期，是不建议进行大量运动的。即便是感冒痊愈了，也应该多加休息，给身体一个恢复的时间。

02 胡乱吃药小心药物性肝损伤

安庆市立医院感染科主任医师齐蕾

在新的一年里，肝病科医生最不希望你做的事情，就是乱吃药。胡乱吃药可能导致药物性肝损伤，这一现象并不少见。最近有不少因为胡乱吃感冒退热药导致肝衰竭的新闻，大家应该多少有听到一些。我们医院其实每年都能接收到一些因为不当吃药导致肝损伤的患者。吃药是一门大学问，建议各位朋友，在吃药之前，最好先咨询一下医生并定期复查。而且也不应该叠加使用，服药的剂量，也应该严格按照说明书上写的剂量，不要为了追求疗效早点恢复，就多吃一粒药或者多吃一种药，这是对自己的不负责且危险的。

暴饮暴食非常伤肝，我建议大家还是尽量清淡饮食，我们说建议清淡饮食，不是让你天天吃水煮白菜，而是饮食应该少油少盐少辛辣，

肝病患者本身代谢功能会下降，如果过多摄入脂肪，就不好消化，还容易引发脂肪肝，导致病情加重。

所以清淡饮食其实就是让你控制热量的摄入，限制脂肪和碳水的摄入量，食用盐每天不要超过6g，另外还要多吃富含蛋白质的食物，少饮酒，多吃新鲜蔬菜水果和鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、白色肉类等优质蛋白质。

03 嗜烟嗜酒会影响你的“性”福

湖北省宜昌市中心人民医院泌尿外科主任医师熊飞医生

在新的一年里，泌尿外科医生最不希望你做的事情，就是嗜烟嗜酒。前列腺是男性最重要的器官之一，关乎着男人一生的健康和“性福”。在日常生活中，很多坏习惯会引发男科相关疾病的发生，吸烟饮酒就是其中之一。

烟草中的尼古丁会对前列腺造成不良的刺激。研究发现，长期吸烟的男性在40岁后，出现前列腺肥大和慢性前列腺炎的风险比不吸烟的男性高5倍。

同样的，长期或过量饮酒对前列腺的健康也非常不利。酒精会刺激前列腺、膀胱颈和尿道，可能引起前列腺和膀胱颈的充血，降低前列腺抗病能力。

除此之外，酒精还对人体的中枢神经系统和性神经都会产生抑制作用，容易损害睾丸和阴茎这两个对男“性”而言最重要的器官，导致男性勃起困难或阴茎疲软等。

所以，男性想要下半身健康，健康的生活方式非常重要。

新的一年，想要健康，就从戒烟酒开始，同时也希望大家都能够做到注重体育锻炼，避免久坐，保证健康的生活方式。尤其是针对慢性前列腺炎患者来说，健康生活方式比药物更重要。

04 过度清洁私处，可能引发炎症

广州医科大学第三附属医院妇科主任医师付熙医生

在新的一年里，妇科医生最不希望你做的事情，就是过度清洁私处。很多女性朋友认为用私处洗液冲洗阴道，更有利于女性健康。但其实，过度清洗私处并不是件好事。女性阴道有自己的生态系统，并不是大家想的“一尘不染”。阴道内存在多种微生物，如乳酸杆菌、表皮葡萄球菌、假丝酵母菌等等。

这些微生物菌种对私处有保护作用，将私处的PH值维持弱酸性，这样可以有效防止有害细菌的滋生，共同维持阴道内环境的酸碱平衡。

有些女性习惯经常冲洗阴道，甚至用上各种洗液产品，这很容易破坏阴道自身的天然防御功能，造成阴道菌群紊乱、失调，进而引起多种阴道疾病，如细菌性阴道炎、霉菌性阴道炎，甚至阴道炎逆行感染造成盆腔炎等。

所以，阴道清洗错误、过度清洁并不可取。那么，该如何正确进行外阴清洗呢？

最好是每天清洗一次私处，而且，只需要使用温度适宜的清水或淋浴即可，不需要额外使用私处洗护产品。如有需要，也要在医生的指导下使用洗液清洗外阴。

05 去角质伤皮肤，最好的美白措施是防晒

北京市昌平区中医医院皮肤科副主任医师周宇医生

在新的一年里，皮肤科医生最不希望你做的事情，就是过度美白。很多女生为了美白，经常使用去角质的产品，或者一些美白产品。用了去角质的产品之后，发现原来自己的脸可以那么滑，那么嫩，手感也是非常好。但是实际上，去角质是没有必要的，我们皮肤本身就有自我防护系统，也会自我修复，去角质会破坏这套保护系统。我们皮肤的角质层只有20μm，能经得起你的几次去角质呢？

过度使用美白产品也不可取，一些宣传有美白功效的产品可能加入了荧光剂，可能导致皮肤过敏。长期使用美白产品还可能导致肤色不均、皮肤变薄变敏感、出现红血丝、皮肤干燥等。比起每天涂涂抹抹，日常做好防晒，就是最好的美白措施。

日常防晒，应该尽量避免在最晒的时间外出，外出的时候应该做好遮挡，避免阳光直射，在夏天也应该涂抹防晒霜，进一步保护皮肤。

06 睡美容觉是有科学依据的

牡丹江医学院附属红旗医院副主任医师陈丽丽医生



在新的一年里，皮肤科最不希望你做的事情，就是熬夜。

睡美容觉，是有科学依据的，我们皮肤细胞的生长和代谢，会随着人体的生物钟而改变。当你进入睡眠状态时，皮肤细胞分裂生长最快，一些老化的细胞会被代谢掉。充足的睡眠可以让人精神焕发，还能改善皮肤，让你的肤色更加红润。

熬夜不仅会导致皮肤过早衰老，让你面色暗沉、色斑增多，皱纹更明显，还会让你的机体免疫系统功能下降，继而出现一些感染。这就是熬夜的人更容易长痘的原因。此外，熬夜还会影响身体的内分泌功能，诱发一些身体疾病，比如银屑病、白癜风等。

如果睡眠不足，可能让你的皮肤更显老，因此，一定要注意，不要熬夜。

想要睡好美容觉，第一需要保证睡眠的环境舒适，第二是建立一个好的生物钟，并且按照生物钟的规律作息，第三是睡前做好皮肤的清洁工作，最后一点是睡前不要过于活跃，应该让身体处于一种不太活跃的状态，更有利于睡眠。

总结：

新的一年里，愿我们做好自己的健康第一责任人，做一个健康规划，并认真执行。有健康才有新希望，2023年，愿每个人更健康。

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