“熬几小时”VS“熬通宵”，哪个对身体的危害更大？

很多人都觉得只要不是熬通宵，熬夜对身体的影响应该不大，24小时的书店、便利店、娱乐场所、昼夜不停的列车、航班......从夜班工作者到熬夜爱好者，为了跟上城市向前的节奏，人类也在向着身体的极限不断发起挑战，往24小时无休的方向发展着。那么，“熬几个小时”和“通宵熬夜”，对身体的伤害到底有多大？今天就来细说一下。

     晚睡，不只是改变了你的睡眠的时间点，还影响到了整个身体的昼夜节律。

     早期研究者认为人体内有个扮演着节拍器角色的“主生物钟”，主要负责负责调节全部的生理过程。但在近代的研究中，人们发现，这个“主生物钟”实际上是通过释放褪黑素，来调控人体的睡眠和清醒周期的。

      褪黑素影响的可不只是睡眠周期和时长这么简单。人体的心血管系统、代谢系统、内分泌系统、肾脏系统、免疫系统、生殖系统都会随着睡眠周期和习惯改变而受到影响。

      已有临床数据表明，经常上夜班或习惯性晚睡的人患抑郁症、肥胖症、糖尿病和癌症的概率很高。常吃快餐、宵夜等不健康的饮食也会增加患慢性病的风险。

      相对于晚睡，通宵熬夜的情况在年轻人中也是相当可普遍：通宵加班、通宵打游戏、通宵看剧看电影…

      从以往的研究数据可以得出，一次通宵熬夜对于认知和行为的负面影响可能长达一周左右的时间。而根据癌症研究机构的跟踪调查，通宵上班的人群中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于正常作息的上班人群。
      所以从长期的影响来看，习惯性晚睡对人体的不良影响可能会更大一些；然而从短期的影响来看，通宵熬夜的影响会较为明显。

     不管是昼夜颠倒的晚睡，还是因为工作通宵不睡，对于身体的危害都是不言而喻的。这个时候，力所能及的应对措施就显得很重要了。

· 注意饮食健康

      尽量避免吃重油重辣重甜的食物，且每天都保证自己摄入一些新鲜水果。

· 改善睡眠环境

      白天补眠是可以拉上窗帘，避免处于光亮环境中，影响睡眠质量。

· 适当补充维生素

      可以适当服用一些维生素补充剂，特别是B族维生素，可以在一定程度上缓解疲劳。

· 多补充水分

      多喝水可以有效排出体内的代谢废物，利于身体组织细胞的恢复。

· 适当锻炼身体

      夜班族可以在工作的间歇期做一些较为舒缓的运动，帮助缓解工作带来的疲劳感。