春节黄金周节后返岗攻略——如何科学处理“节后综合征”？

春节7天小长假转眼间就结束了，刚经历过一个小长假的你是不是感觉有厌倦乏力、工作效率低的状况？甚至还会不明原因的恶心、眩晕和肠道反应等，如果是，你可能就患上了“节后综合征”。

沉溺假期，出现“假日焦虑综合征”

春节期间，上班族、大学生等盼着好好休息的长假，在假日期间，由于过度疲劳、过度放松，暴饮暴食等引起身体、眼睛和消化系统的不适症状，直到假期快结束的时候，却又不免忧心忡忡，比如学生不想上学，上班族不愿工作，上班后难以集中精力等。

应对方法：面对放假前狂欢，放假结束后的心理失调，关键在于要及时进行自我心理暗示，比如“有个好的工作才能有更好的休息”，工作时就要认真投入，休息时就好好放松。

头昏脑涨睡眠紊乱综合征

春节7天小长假，很多人会利用假日走亲访友、出门旅游，年轻人可能会通宵打游戏等等，很容易熬夜晚睡，作息时间不规律。一旦假期结束，大多数人很难一时间从节假日的休息时间中调整过来，白天一直犯困没有精神。

应对方法：在假期的最后一两天，要尽量避免熬夜，比如在睡前可以泡泡脚，听听舒缓的音乐，静静心，争取在晚上11点前入睡，同时当天的晚饭时间也不宜过晚，留给肠胃充足的消化时间。

消化不良胃肠紊乱综合征

大部分人春节都会参加饭局，每天都是鸡鸭鱼肉，再加上各种酒水、饮料和零食，一天到晚嘴上都不闲着，这样几天下来对肠胃造成很大的负担，用不了多久肠胃隐隐作痛，消化不良。

应对方法：饮食要规律，多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果，主食以清淡为主。必要的时候备点山楂片或者健胃消食片，让“不堪重负”的肠胃得到休息。

精神涣散不想上班恐惧症

春节长假过后，总有一些人会莫名其妙的产生心理恐惧感，比如晕乎乎的不知道干什么，长时间坐在办公桌前发愣，无法全身心投入到工作中。

应对方法：长假之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快解决，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。在上班时，从生活内容到作息时间都要积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

其实，人由完全放松的休假状态进入到紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常的，所谓的“节后综合征”并非是一种疾病，更准确地说应该是一种“节后负面情绪”，7天的长假过后，难免会有一个心理和生理上的倦怠期。

科学的摆脱“节后综合征”，首先要调整心态，想一想新一年的工作和目标，做好规划，然后调整生物钟，规律饮食，按时起居，最最重要的是一定要睡个好觉，这样才有精力去处理工作。

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