日常锻炼，自由呼吸——您值得尝试的呼吸康复方法

随着社会的发展，越来越多的人认识到了身体“康复”治疗的重要性，尤其进入秋冬季节后，流感高发，流感症状消失后，仍有很多患者会感觉全身无力，偶尔还会有喘不上气的情况，如何加快恢复我们的心肺功能，是不少人们关注的话题。这时，您应该尝试一下呼吸康复…...

那什么是呼吸康复？哪些人适合呼吸康复？又有哪些适合家庭环境下的呼吸康复呢？下面就为您一一解答！

什么是呼吸康复

所谓呼吸康复，是基于对病人的全面评估,以预防各种能导致或者延缓恢复、加重呼吸系统症状的诱因，又或以改善呼吸系统症状为目的，为病人提供个体化的综合干预措施,通过各种非药物的手段，包括但不限于运动训练、教育和行为改变,旨在改善慢性呼吸疾病病人生理和心理状态，促进健康增益行为的长期坚持。总而言之，呼吸康复训练，是呼吸系统疾病康复的重要手段，能有效改善患者肺功能、降低术后并发症的发生、提升患者生存质量。

哪些人适合呼吸康复

其适用于各种可能导致呼吸系统症状的病理状态，并且大多数慢性呼吸系统疾病均可以从呼吸康复中获益，如：慢性阻塞性肺疾病、间质性肺疾病、支气管扩张、囊性纤维化、哮喘、肺动脉高压、心功能不全、呼吸衰竭等。

呼吸康复在围术期管理中也发挥至关重要的作用,积极的呼吸康复可以减少术后并发症,改善预后,帮助病人尽早下床活动。因此,在肺癌、肺减容手术、肺移植术前后均需要常规进行呼吸康复。

同时，长期卧床的老人常常由于咳痰无力，肺内痰液无法排出而发生肺部感染，因此，呼吸康复锻炼对老年人尤为重要。

如何进行家庭呼吸康复训练呢？

经过上面的讲解，可能大家对呼吸康复有了简单的认识。虽然呼吸康复是一个非常深奥的学科，但也有一些方便易操作的训练方法适合家庭训练，下面就简单介绍几个训练方法，为家庭环境下的朋友们提供一点帮助。

1、应激呼吸法 - WHM呼吸法

被誉为「冰人」的世界吉尼斯记录保持者维姆霍夫(Wim Hof) 以惊人的身体耐力而闻名世界。他将这些人体奇迹归功于他的 Wim Hof 呼吸法 (WHM)。WHM呼吸法在世界各地被众多运动爱好者推崇，作为运动前或者赛前的准备训练。

具体方法：

采取一个舒适的体式坐着或躺着，确保肺部不受挤压。

然后做30-40 次深呼吸。闭上眼睛，理清思绪。关注呼吸，通过鼻子或嘴巴深深地吸气，并通过嘴巴自然地呼气。将气体吸满腹部与胸部，然后放松。以短而有力的爆发式呼吸重复 30 到 40 次。

最后一次呼气后，最后一次尽可能深地吸气。然后放气，憋气。坚持到你感到需要再次吸气。

恢复呼吸，再次呼吸的冲动时，请深吸一口气以充满肺部。感觉你的腹部和胸部膨胀。达到最大容量时，屏住呼吸约15 秒，然后松开。这完成了第一轮。这个循环可以不间断地重复3-4次。

2、吹气球锻炼

吹气球能锻炼身体？其实吹气球可帮助肺内气体排出，改善肺部分泌物积聚，增加呼吸肌肉的力量。

具体锻炼方法：

先深吸一口气，对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。需要强调的是，吹气球不在于吹的速度和量，只要尽量把气体吹出即可。锻炼时根据自身状况量力而行，不要过于勉强。

3、有效的咳嗽

有效咳嗽有助于气道远端分泌物、痰液排出，从而改善肺通气，维护呼吸道通畅，改善患者肺功能，促进康复。

具体方法：

首先要叩背以帮助咳痰。叩背宜在餐前半小时或饭后2小时进行。正确的背部叩击有助于痰液排出。具体方法是：或者取坐位或侧卧位，操作者手指并拢成杯状，手腕部放松，迅速而规律地叩击背部，同时做深呼吸和咳嗽。叩击的方向为从背部两侧向中间及从肺底部（约背部肋骨下缘）向上叩击。每次叩击的时间以10～15分钟为宜，如感到不适应立即停止叩击，合并有气胸、肋骨骨折时禁做叩击。

然后进行咳嗽。患者尽可能采取坐位，以增加腹压，减低胸部压力，以利肺扩张。具体方法是：先深吸一口气后屏气3～5秒，然后缩唇（噘嘴），缓慢呼气至膈肌完全下降，即腹式呼吸一次，之后再深吸一口气，屏气3～5秒，身体前倾，从胸腔进行2—3次短促有力咳嗽，张口咳出痰液，咳嗽时收缩腹肌，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽。也可取俯卧屈膝位，借助膈肌、腹肌收缩，增加腹压，咳出痰液。