教师节 | 老师们的肝还好吗？请收下这份养肝攻略

​5点准时下班，有双休、寒暑假，能享受丰厚的节日福利，这应该是大家对老师这个职业的初印象。

事实上，老师这个岗位并不如我们所想的那般轻松。

调查显示，当前超过6成的教师处于重度亚健康状态。长时间备课、上课、批改作业、繁重的教研工作、管理工作让教师身心俱疲。

教育孩子责任重大，长期劳心劳力，健康状况也不容乐观，尤其是经常熬夜、生气的老师，肝脏早已不堪重负。

1.一个人每月发怒5次，肝病发病几率增一倍

“有些孩子确实不听话，上课时常开小差、看小说，甚至还会跟同学打架，好几次我都很生气，但为了保护孩子的自尊心，我基本不会当着孩子面发作。”一位老师这样说道。

作为亲生爸妈，管起孩子来都会一个头两个大，更何况老师一个人要管几十个孩子，难免情绪波动大。

研究表明，一个人每月发怒5次，肝病发病几率可增加一倍。人在生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，这种物质会对中枢神经系统起作用，升高血糖，加快脂肪酸的分解，使血液和肝细胞内的毒素增加。

老师是高压职业，不良情绪长期压抑在体内，稍微触碰就会大怒。若不发泄，闷在心里也容易引起肝气郁结，继而造成一系列疾病症状。

尤其是原本患有肝病的人群，一定要保持良好的情绪，持续情绪不佳，很容易加重病情。

另外，人体作为一个整体，五脏六腑既各司其职又有着密切的联系，比如若是肝气旺盛、脾气暴躁，则过度克制脾导致脾虚；肝气上逆则会反面制约肺，导致肺气不降，进而引发咳嗽、哮喘等证。

由此可见，不良情绪对健康的影响。 

2.熬夜也会伤肝，要尽量避免

老师看似下课时间早，但其实他们每天下班后要改作业、备课，所以加班熬夜也不少见。

熬夜对肝脏的伤害主要表现在以下几个方面：

1) 熬夜时，内脏供血会减少，肝脏缺乏氧气的供给，血流变慢，肝细胞受损。

2) 长期熬夜会降低免疫功能，免疫功能低下是肝炎的主要诱因之一。

3) 长期熬夜会导致睡眠不足、内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题，脂代谢紊乱容易引起脂肪，进一步导致脂肪肝，而脂肪肝若不及时治疗，则有可能变成肝炎、肝硬化甚至肝癌。

如果实在避免不了熬夜，那就一定要补好觉。有研究建议，最好用倒时差的方式，选择与晚上熬夜相应的时间来休息。因此，一般选择在中午、下午适当补充睡眠。

肝脏是人体“化工厂”，它的的主要生理功能大概有1500多种，能合成身体所需要的各种营养物质，能存储维生素、脂肪、糖等人体必需的能量和物质，分泌胆汁帮助人体消化食物……

因为功能多，所以肝脏特别容易“生病”，临床上常见的肝病有病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化等。

中医认为“养肝就是养命”，如果肝脏功能异常，也会影响五脏六腑的运作，所以老师们一定要保护好肝脏。

要睡好：美国睡眠协会专家尼尔·柯林教授表示，每晚11点前入睡，保证每晚睡够7-8小时，才能更好地保证肝脏健康。

别累着：肝为血之藏、筋之宗，过劳会损耗肝血而伤肝。所以肝病患者一定要多卧床休息。

多运动：有研究指出，护肝的关键是要适当锻炼，不要久坐。患非酒精性脂肪肝的人，只要动起来，肝部多余脂肪就会减少。人在空闲的时候，可以多参与户外活动，如做操、散步、踏青、打球、打太极拳、放风筝等，既能使人体气血通畅，又可以怡情养肝，达到护肝保健的目的。

食绿色：绿色入肝，平时要多吃绿色蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜等，能有效地润肝明目。另外，辛辣刺激、煎炸烧烤、生冷食物要避免食用。

少生气：工作、生活中遇到不愉快的事一定要及时宣泄，防止肝气郁结。心情舒畅、乐观开朗，可以增强机体的免疫力，提高抗病能力。

今天是第37个教师节，设立教师节的初衷，是为了弘扬尊师重教传统。关爱教师，不仅仅关心他们的工作环境、生活水平，更应该关注他们的健康。

最后，愿各位老师身体健康。

参考资料：

[1]【健康生活】爱生气伤肝是真的吗？.澎湃号.2021-08-25

[2]生气有8大致命危害：伤肝长色斑引发甲亢.中国新闻网.2015年10月12日

[3]养肝护肝记着六个关键点.生命时报.2018-07-09

[4]熬夜易熬出肝病？专家总结最伤肝脏9个杀手.生命时报.2013-11-23

[5]春天肝病易发病？学学《黄帝内经》中那些养肝秘笈.北京青年报.2016-02-24