你是骨质疏松“后备军”吗？一分钟自测

人的骨骼的矿物含量在 30 岁左右达到最高峰值，之后随着时间的推移，骨量会逐渐降低。

如果骨量下降到一定程度，就会出现骨质疏松。

调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中男性为6.0%，女性为32.1%。

及早发现目标人群，并给予正确的干预和治疗，能降低患病风险。

趁着10月20日“世界骨质疏松日”这天，我们一起来关注下骨骼，看看自己患骨质疏松的风险有多高。

你是骨质疏松高危人群吗？

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骨质疏松测试题二

风险指数=(体重-年龄)×0.2

如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低;

如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗;

算出来的结果在-1和-4之间是中风险。

例如，一个50岁的人，体重是60公斤，那他的骨质疏松风险指数就是（60-50）*0.2=2，说明他处于低风险。

补钙是强健骨骼的重要一步

中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强认为，“中国骨质疏松症高危人群庞大，最主要的原因是中国居民钙摄入严重不足。”

人体的骨骼就好像一座大房子，钙是造房子的砖瓦，只有补充足量的钙元素，才能造就强健的骨骼。

中国膳食指南推荐，成人每日钙推荐摄入量在800毫克，50岁以上则需1000毫克。

补钙并不是单纯地服用钙片就可以解决，专家呼吁，应该从饮食、运动、晒太阳等多方面入手。

第一，均衡膳食。

每天饮用一杯250ml的牛奶，以保证对基本钙量的补充。

另外，饮食中可以适当增加含钙多的食物，如虾、虾皮、海带、乳制品、鸡蛋、豆类等。

其次，运动量要跟上。

骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。

最后，多晒太阳。

每天保证在户外呆20—30分钟，但不要暴晒，可以选择上午10点-11点这个时间。

需要注意的是，隔着玻璃晒太阳是无效的，所以晒的时候应该在室外，拉开窗帘、打开窗户。

如今，临床上已经有测量骨密度的精密仪器，对于老年人、绝经期女性，应该每年测一次，如果发现骨密度低，要及时使用补钙产品。

文章整合自：环球网、生命时报