「菊」部风险预警：全国一半人已中招，你还在往厕所里带这个？

“早上不蹲厕所刷会儿新闻，总觉得一天没开始；晚上不抱着手机在马桶上‘放空’半小时，又觉得这一天没结束”。 如果你也有这样的习惯，可得小心了——你以为的放松时刻，正在让你的屁股承受不能承受之重。

然而，痔疮这个让人坐立不安的疾病，在我国其实非常普遍。有研究显示，我国城市居民中肛肠疾病患病率高达51.14%，其中痔疮就占了一半以上——约50.28%！也就是说，每两个成年人中就有一个可能正在经历肛肠问题的困扰，而痔疮则是其中最常见的“主角”。

痔疮到底是什么？为什么我们会得痔疮？

痔疮本质上是一种血管性疾病，是由于肛门周围的静脉丛充血、肿胀而形成的。它就像是肛门部位的“静脉曲张”， 这些静脉长期被挤压、回流不畅，慢慢就鼓成了一个个柔软的 “小肉球”，也就是我们说的痔疮。根据发生位置的不同，可分为内痔、外痔和混合痔^[2]。

常见症状包括便血、肿物脱出、疼痛、瘙痒和肛门不适等，严重时甚至会导致贫血、坏死或引发更严重的并发症^[2]。

那么，为什么痔疮如此高发？传统认为主要与以下因素有关^[2]：

便秘和排便用力：大便干结时，人们通常会用力排便，这会增加肛周血管压力；

长期久坐或久站：如司机、办公室职员等职业人群更易患病；

饮食因素：低纤维饮食、辛辣食物、酒精摄入过多；

妊娠：胎儿压迫盆腔血管，导致回流受阻；

年龄：随着年龄增长，支撑肛垫的组织逐渐松弛。

但近年来，由于手机的普及，一个新的危险因素正在悄然兴起——如厕时刷手机。

如厕时刷手机，痔疮风险增加46%！

最近，由美国哈佛大学医学院团队开展的研究，发表在国际权威期刊《PLOS One》上，对125名接受结肠镜检查的成年人进行了调查，结果令人震惊^[3]：

· 66%的受访者承认他们在如厕时使用手机；

· 如厕时使用手机的人，平均年龄更轻（55.4岁 vs 62.1岁）；

· 37.3%的手机用户每次如厕时间超过5分钟，而非手机用户只有7.1%；

· 最值得注意的是，在调整了年龄、性别、体重、运动量、纤维摄入和排便用力等因素后，如厕时使用手机仍然与痔疮风险增加46%显著相关。

多变量分析预测痔疮风险^[3]

研究人员指出，如厕时使用手机会无形中延长排便时间，导致肛周血管长时间受压，进而增加痔疮发生风险。而且很多人并没有意识到自己因此延长了如厕时间，只有35%的用户承认手机使用导致他们如厕时间增加。

最佳如厕时间是多久？为什么坐马桶更“危险”？

我国的一项研究显示，如厕时长和痔疮风险呈正相关。具体而言，如厕时间＜5分钟的人群，肛肠疾病（含痔疮）患病率为45.55%；而如厕时间＞30分钟的人群，患病率更是高达69.27%，比短时间如厕者高出近24%^[1]。

如厕时间（分调查肛肠疾病（痔主

表1：如厕时间与痔疮发病率关系^[1]

因此，综合调查数据及风险分析，建议将单次如厕时间控制在5分钟以内，以减少肛门周围静脉受压时间，降低痔疮发生风险。

另外，为什么坐在马桶上比坐在椅子上更有害^[3]？

这其实与肛门区域的血液回流机制有关。当我们坐在马桶上时，肛门部位处于放松状态，肛垫血管缺乏支撑，长时间保持这种姿势会导致血液在这些部位淤积，静脉丛过度充盈，最终形成或加重痔疮。

相比之下，当我们坐在普通椅子上时，大腿和臀部肌肉为盆腔提供了一定支撑，减少了血管压力。

智能手机的沉浸式体验让我们完全忽略了时间流逝，一篇有趣的文章、一段视频或者一场游戏对战，都可能在不知不觉中让你在马桶上多坐十几分钟——而这恰恰为痔疮的形成创造了理想条件。

如何打破手机和马桶的危险组合？

根据《中国痔病患者自我管理指南》等权威资料，小编给大家整理了一套 “护臀指南”，从今天开始就能照着做^[2,4]。这里可以记住 “TONE原则”：排便时间（Time）控制在3-5分钟，每天排便（Once）一次，排便时不使劲（No straining）、不看手机，同时保证足够的膳食纤维（Enough fiber）。具体为：

· 最重要的就是管好手机，把厕所里的刷手机时间压缩到5分钟以内。可以试试上厕所前把手机放在卧室，或者设定一个5分钟的闹钟，闹钟一响就立刻起身。

· 其次，要给你的肠道 “减负”，多吃富含膳食纤维的食物。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每天要吃25-30克膳食纤维，相当于一斤蔬菜、两个水果再加上一把全谷物。还需要多喝水，每天喝1.5-2 升水，膳食纤维加上水，才能更好地发挥作用。

· 要养成规律排便的习惯。尽量每天固定一个时间上厕所，比如早上起床后或者晚上睡前，让身体形成条件反射。有便意的时候别憋着，不然大便在肠道里待久了会变干，排便时更费劲；但也别没便意硬蹲，不然只会白白增加肛门负担。

· 平时可以多做些护臀运动，避免久坐久站。比如每坐1小时就起来活动5分钟，做做提肛运动，也就是收缩肛门保持3秒再放松，重复10-15次，每天做3组，能帮助改善肛门周围的血液循环。不过要注意，像骑自行车、骑马这些会挤压肛门的运动，建议酌情减少或避免，免得加重痔疮。

· 如果已经出现了轻微的痔疮症状，比如肛门痒、轻微疼痛，可以试试温水坐浴。每天用40-50℃的温水泡10-15分钟，能帮助放松肛门周围的肌肉，促进血液循环，缓解不适。但要注意，别用太烫的水，也别用肥皂、沐浴露这些刺激性的东西，否则可能会加重症状。

最后要提醒大家，如果出现这些情况，一定要及时去看医生。

便血越来越多，甚至出现头晕、乏力；痔疮脱出来塞不回去，或者回去了又立刻掉出来；肛门疼痛得厉害，坐立难安。别觉得不好意思，肛肠科医生见多了这种情况，早看早治疗，才能避免病情加重。

参考文献：

1. JIANG Wei, ZHANG Hong-xi, et al. Common anorectal diseases among urban residents in China. Chinese Journal of Public Health. 2016; 32(10): 1293-1296.

2. Mayo Clinic. Hemorrhoids. Aug. 23, 2025. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hemorrhoids/diagnosis-treatment/drc-20360280

3. Ramprasad C, Wu C, Chang J, et al. Smartphone use on the toilet and the risk of hemorrhoids. PLoS One. 2025;20(9):e0329983. Published 2025 Sep 3.

4. 东林,曾宪东,马辉.中国痔病患者自我管理指南[J].结直肠肛门外科,2024,30(2):129-141.