打鼾越响，睡得越香，果真是这样吗？

人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠质量直接影响到人的生活和健康。

打鼾者，鼾声如雷，但并不意味着睡得很香。事实上，打鼾，是种缺氧的表现。它不仅仅会影响枕边人的睡眠质量，还可能对健康产生严重危害。

严重的打鼾通常由身体的不健康状况引起，长此下去，会进一步损害健康，形成恶性循环。

打鼾是怎么发生的

入睡后，打鼾者全身放松，肌肉松弛，上气道往下塌陷，引起气道局部狭窄。当气流通过狭窄部位时，会产生涡流引起震动，鼾声由此出现。

然而，值得注意的是，如果呼吸道过于狭窄或阻塞到一定程度，打鼾者还有可能出现呼吸暂停、间歇缺氧、反复被憋醒等状况。故而，鼾声越响，并不意味着睡眠越好，也有可能是身体不适的警报

经常打鼾对身体的影响

●阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

打鼾者在睡眠过程中频繁出现呼吸暂停，会直接导致人体缺氧，很难进入深度睡眠，严重影响日常作息。值得注意的是，睡眠呼吸暂停综合征严重者可能出现严重低氧血症和高碳酸血症，部分患者还会出现急性呼吸衰竭，甚至并发夜间哮喘。

●增加高血压、心脑血管疾病的风险

打鼾者的大脑长期处于缺氧、低压状态，容易导致高血压和心脑血管疾病。据统计，打鼾者患高血压的几率高达49.3%。

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●2型糖尿病发病的危险因素之一

研究表明，打鼾者糖尿病发病率在15%-30%，且打鼾与糖尿病发病相互影响。

●影响记忆力、精神状态

打鼾者通常伴有白天嗜睡，日常注意力、记忆力、精神状态等也会受到影响，严重者会导致痴呆。

预防后患，刻不容缓

●选择合适的枕头和床垫

挑选合适的枕头是十分必要的，过软或过低的枕头都会加重打鼾症状。选择适合自己高度的枕头，既可以保持良好的睡姿，又可以减轻舌体后坠，在一定程度上减轻打鼾。

●注意睡眠姿势

通过侧卧的姿势进行睡觉，可以避免肌肉松弛后缀阻塞呼吸道，减少打呼的情况发生。

●戒烟限酒，保持心情愉悦

酒精会麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞影响鼻部通气。同时，饮酒后会出现神经兴奋的表现，使上气道肌肉发生更严重的塌陷，导致打鼾症状加重。

另外长期吸烟也会影响人体的神经肌肉功能，尽管这种影响是长期缓慢的，但一旦出现症状就很难逆转。

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●适当运动锻炼，避免肥胖

大多数长期打鼾人群存在体重超标的情况，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。因此，适当的减肥会减轻打鼾的症状。

出现以下情况，及时就医

>>>鼾声如雷、辗转反侧不能入睡，睡眠中出现呼吸暂停、憋醒，或出现打一打、停一停，鼾声高低不匀的情况。

>>>白天疲乏、嗜睡、注意力不集中、记忆力下降，夜晚夜尿增加的情况。

>>>在糖尿病、高血压基础上伴有睡眠打鼾，血压、血糖药物控制欠佳的情况。

最后我们建议，当出现打鼾的情况，应在医生指导下进行干预治疗，早诊断，早干预！