中国有三亿多人需要预防这种疾病

当夜幕逐渐降临的时候，人民公园广场上的一角，就会聚集着几批以“舞”会友的舞者。

传说只要全中国广场上的老人同时跺脚，就可以引发一场里氏2.0级的地震。

随着老龄化的加剧，中国目前超过六十周岁的老年人口已经超过两亿。

中国老人们奉献了一生，参与了国家的高速发展，抚育了担当得起未来的下一代，却在原本该享受的退休生活中饱受心脑血管疾病的困扰。

心脑血管疾病主要的诱因就是三高，也就是常说的高血压、高血脂、高血糖。

“三高”会使血管变硬、变细，血液变粘，如果堵住脑动脉就会引发脑溢血或脑梗，如果堵住冠状血管就引发心梗。

不过“三高”同样是可以提前预防加后期干预的，只要应对科学到位，在广场可以横着走。

俗话说病从口入，三高的形成是个长期的过程，与饮食习惯更是有强相关。饮食中要减少糖、盐、脂肪的摄入。

糖：生活中的很多食物都会加糖，高糖饮食热量高，容易诱发肥胖。

《中国居民膳食指南》建议，每天糖的摄入不超过50g，基本就是一瓶普通饮料的含糖量。

高糖饮食能让交感神经兴奋，加快心率、收缩血管，再加上体内的水和钠排泄减少，血管容量增加，会引起血压升高，对高血压患者非常不利。

盐：盐可能是世界上最伟大的调味料，在于它能将食材变得诱人，增加人的食欲。曾经有一部纪录片记载了日本一位独居的中年人，为了降低对物质的欲望，做饭从来不放盐。

其实少吃盐是个非常好的习惯，特别是高血压的朋友，每天盐的摄入不应超过3g。大概是半个啤酒瓶盖那么大。

脂肪：脂肪不仅仅指的是肥肉，也包括红肉（猪牛羊肉）、动物内脏，等富含饱和高级脂肪酸的肉类。

脂肪摄入过高直接升高了血脂，增加体重，还是糖尿病、高血压、脂肪肝、肿瘤等疾病的一大帮手。

建议做饭时，用植物油代替动物油，一周红肉摄入量不超过350g。

在传统观念里，三高人群应该是避免运动。其实运动可以使肌肉更多地利用脂肪酸，增加脂蛋白酶活性，改善脂质代谢。

长期运动，可以提升肌肉被激活的胰岛素受体数量，改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性，促进细胞对葡萄糖的转运和利用，降低血糖。

运动还可以调整自主神经功能，有利于降低血压。

除了广场舞这种中低强度的有氧运动之外，三高的朋友也可以根据自己喜好选择步行、慢跑、游泳、划船、骑自行车、球类活动、太极拳，以及一些徒手或器械体操

切记三高的朋友在运动时，要循序渐进，做好充分的热身，5分钟伸展10分钟热身，之后才进行运动，每次的运动时间建议是20~45分钟。每周3~4次为宜。

三高是个长期积累的过程，降三高同样需要饮食跟运动的长期坚持。