夜话健康|见过太多凌晨的夜,今晚只想和你说一声:晚安

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夜深了,黑漆漆的房间里,手机屏幕光亮下,映照出你困倦的脸。

你总说,今晚一定早点睡,但躺上床还是辗转反侧,难以入眠。

不知从何时起,睡觉似乎越来越晚、越来越难。

有调查显示,超过3亿中国人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。

这些数据背后,是一个个和你一样,在漫漫长夜睡不着、睡不好的人。

01你的睡眠质量,决定生活质量

很多时候,你熬的不是夜,是宝贵的精气神。

前一天熬的夜,第二天就会反映到你的脸上,那无神的双眼、偌大的黑眼圈、憔悴的面色,便是再好不过的证明。长此以往,透支的是你自己的健康。

熬夜的危害无人不知,不仅会让你变丑变老、反应迟钝、记忆力减退,还会降低免疫力、增加患病风险。

总有人抱着侥幸心理,或是因为有些危害隐形而滞后,年轻时察觉不出,但一切放肆的代价,欠下的健康债,多年后还是得自己来还。

有研究表明,睡眠不足的人群,衰老速度是正常人的2.5到3倍;经常失眠的人,发生抑郁症的概率是普通人的5倍。也就是说,睡眠不足会慢慢吞噬你的生命。

反之,好的睡眠是一种滋养,能让你疲乏归零、心情愉悦,重新注入活力。

越是成功的人,越懂得规律作息、好好睡觉的重要性。试想一下,别人在休息充电,你在熬夜刷手机;别人精神饱满地工作,你却昏昏欲睡……差距就是这样一点点拉开的。

没有健康的身体,没有饱满的精神,你拿什么去追寻梦想、拼搏未来呢?是时候好好审视自己与睡眠的关系了,能够好好睡觉的人,也能掌握生活的主动权。



02不熬夜,是一种难得的自律

微博曾做过一个调查:你为什么熬夜?

令人意外的是,只有10%的人是工作原因不得不熬夜的,剩下90%的人熬夜都是自身主动的。

中国睡眠医学协会的数据显示,超过70%的年轻人有熬夜习惯。这正是当下不少人的真实写照:深夜不代表一天的结束,而是刚刚开启属于自己的时间。

因为忙碌了一整天,只有夜深人静之时,才能逃离一切喧嚣与琐碎杂务,独享这来之不易的个人空间。即便已经很晚很累,你还是埋头扎进手机,舍不得睡去。

心理学上把这种控制不住的熬夜行为叫做——报复性入睡拖延症

一般来说,白天工作压力越大、经常压抑自我想法的人,或是需要处理复杂人际关系的人,晚上就会越想用熬夜的方式来缓解焦虑。

不过,“报复性熬夜”也许能带来短暂的逃离与放松,却会陷入越熬越想熬的恶性循环!

熬夜玩手机、刷视频会让人体分泌多巴胺,减轻睡意;第二天又因缺觉而昏昏欲睡、精神不振,学习和工作效率低下,不得不拿晚上更多的时间来填补白天的空缺。

在这个时代,不熬夜,成了我们最难的自律。越是辛苦忙碌的时候,越要早睡休息,与其在日复一日的疲惫中挣扎,不如让睡眠帮你清空烦忧,明天又是新的一天。

03睡不着的夜晚,试着给心灵松松绑

心理咨询师武志红说过:“身体知道答案。”

失眠也是身体在向你求救:是不是有些情绪被忽视了,有些需求没被满足,有些状态需要调整……睡不着的身体,背后传递的那些问题和信号,才是你不应忽视的。

人为什么睡不着?不是不困,而是心事太多;不是不累,而是忧虑太重。

很多时候,我们总是为各种已发生的事懊悔,又为未发生的事担心,既烦恼明天的工作,又牵挂故乡的家人,晚上翻来覆去,想不通,也睡不着。

大部分失眠的人,还有一个心理,就是越想睡越睡不着,越在意越受影响。打败你的不是睡不着,而是对睡不着的恐惧。

此时千万不要纠结于怎么更快睡着,不妨和“睡不着”这件事和解。躺着闭目养神也是休息,别和自己较劲。

“若无闲事挂心头,便是人间好时节。”这当然不容易,但想太多,并不能改变现实,只会让你堕入无尽黑夜。在那些睡不着的夜晚,试着给自己的心灵松松绑,凡事看开,才能逍遥安宁。

夜晚又来临,愿你别想太多,别睡太晚,用最好的姿态,去迎接每一个崭新的明天。好好睡觉,是我们对自己最大的温柔和善待。

晚安,好梦。

声明:本文旨在提供医学健康领域的一般信息,无法代替专业医疗建议、诊断或治疗。文章内容基于当前的医学知识和研究,但医学是一个不断发展的领域,信息可能随时更新,因此建议读者获取最新的医学指导。如果您是患者,请在做出任何健康决策前咨询合格的医疗专业人员。本文中的信息不应作为自我诊断或治疗的依据,紧急医疗情况应立即寻求专业医疗服务;如果您是医务人员,本文内容旨在作为教育和信息更新的资源。在临床实践中应用本文信息时,应结合您的专业判断和患者的具体情况。
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