别大意了，65岁后要监测的4个身体指标，可能关乎你的寿命长短

关于“寿命长短看手相，生命线越长，寿命越长”的说法，至今还有人深信不疑，希望通过手上的纹路来“参透命理”。

实际上，生命线的长短和寿命没有必然关联，手纹也不符合医学诊断疾病的标准。衰老的主要特征之一，是认知和运动功能下降。

《英国医学杂志》（BMJ）刊登过的一项研究也曾指出，65岁以后，人的运动能力越差，死亡风险越高。

而且运动能力逐渐减退的迹象，从死亡前10年就已经开始显现，例如难以从椅子上起身、换衣服困难等。

专家提醒，尽早发现运动能力的变化，或许可以在一定程度上延缓衰老速度。

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4项指标可能暗示寿命长短

1、走路速度：综合反映老人健康状况

在地板上画一条4米线，按平时走路的速度走完，记下所用时间再除以4就是步速。

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，老年人的步速平均是0.8米/秒左右。如果低于0.6米/秒，可以说“走得慢”；如果超过1米/秒，算是“走得快”，意味着心肺功能较好。

2、握力强弱：一定程度暗示心脏水平

加拿大麦克马斯特大学医学院研究发现，握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡的风险增加17%，中风和心脏病发作风险分别升高9%和7%。

测量方式可以用握力计：身体站直，双臂下垂，双腿自然分开，一手使出全力握紧握力计，记录数值。一般测试两次，取数值最大的。

根据国民体质测试标准来看，60-64岁男性握力低于27公斤、女性低于18公斤，65-69岁男性低于25公斤、女性低于17公斤，都被认为是运动能力较差的情况，要警惕是不是心脏功能下降，或者是全身性的动脉硬化等问题。

3、坐站能力：体现骨骼、肌肉力量等健康程度

如果想要测试坐站能力，可以坐在没有扶手的椅子上，双脚平放地面，双臂交叉在胸前，在不用手臂的情况下，以最快的速度起身和坐下。

这套动作体现的是下肢骨骼和肌肉力量，同时反映肢体平衡性和协调性。要是老人在半分钟之内只能完成25次以下，说明机体功能变差，容易摔跤并诱发骨折，甚至发生卒中等意外事件，不利于长寿。

4、日常活动：可折射自理能力

如果连穿衣服、上厕所、洗澡、吃饭等日常活动都受限，说明肌肉正在减少，尤其要警惕肌少症。

这可能会增加跌倒、住院、器官衰竭等风险，也可能导致完全丧失自理能力，严重影响生活质量，甚至缩短寿命。

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锻炼或可增强运动能力，延缓衰老

人在锻炼的时候，会动员呼吸、神经、肌肉、骨骼等多个系统的支持和配合，来完成一个个肢体动作。

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，想要保持良好的运动功能，就要找到适合自己身体状况的方式，尽早开始锻炼，且每周至少进行150分钟有氧运动。

例如老年人可以选择每天快走6000步左右，快走的时候要甩开胳膊、大步跨，这样有利于促进新陈代谢。也可以通过接抛球、单脚站立、踮脚行走、打太极拳、跳交际舞等，改善关节活动度、提高平衡力和肢体协调性。

若想提高握力或肌肉力量，可以去健身房或利用小区健身器材锻炼。

条件不允许时，在家也能就地取材，做靠墙下蹲、俯卧撑、举矿泉水瓶、拧毛巾等，每组7-8个动作，再根据身体状况决定做几组。

日常生活中，提重物走低楼层楼梯、整理衣物、扫地、拖地等，也会有助于肌肉和关节得到舒展，锻炼四肢和腰部。

无论如何，只要从现在开始锻炼，就不会为时已晚。更重要的是选对锻炼方式并持之以恒，避免衰老加速。

编辑|李佚

图源|摄图网