最有利于长寿的运动， 是这个！

在多项运动中，挥拍类运动（乒乓球、羽毛球、网球）是性价比较高、延寿效果较好的运动之一。

《柳叶刀》曾开展一项长达15年、覆盖8万名成年人的追踪研究，对比九大类主流运动的健康收益，结果发现：

坚持规律挥拍运动的人群，全因死亡风险降低47%，心血管疾病死亡风险降低56%。反观大众最常做的跑步，仅能降低13%全因死亡风险，快走为17%，就连游泳也只有28%。

挥拍运动具有怎样的优势？

1. 挥拍运动需要全身协调从上肢的挥击，到下肢的快速蹬跨，再到核心肌群的稳定扭转，几乎调动了全身每一块重要肌肉。这种协调性的锻炼，能有效增强骨密度，预防骨质疏松，并保持身体的平衡性与灵活性，从而大大降低老年人因摔倒导致骨折的风险。

2. 挥拍运动可锻炼大脑，延缓认知衰退在打球过程中，需要快速判断来球方向、落点，并做出反击决策。这种手眼协调反应的训练，能持续激活大脑神经，延缓认知功能衰退。

3. 挥拍运动自带社交属性挥拍运动需要双人或多人配合，运动中的互动、竞技带来的快乐，能有效释放压力、缓解不良情绪。长期保持良好的心理状态，也是长寿不可或缺的一环。

很多人担心挥拍运动门槛高、容易伤关节，其实普通人日常休闲打球即可收获健康。这里给大家几个科学的运动建议：每周坚持2-3次，每次30-45分钟即可，以运动时能与人交谈、微微出汗为宜；中老年人或新手优先选择节奏舒缓的乒乓球，避免剧烈冲刺和救球；运动前要做好手腕、肩肘、膝盖的动态拉伸，同时运动后的静态拉伸必不可少。其实，不管哪种运动，只要是规律、适度，都对健康长寿有益。

图源：摄图网

参考文献：

[1]Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. Br J Sports Med. 2017 May;51(10):812-817.[2]Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry. 2018 Sep;5(9):739-746.