延寿11.4%，效果超二甲双胍！Cell子刊：大蒜中的天然成分能延寿，还能防癌、调代谢

“蒜你狠”不只是句玩笑——科学家发现，这枚让口气“霸气侧漏”的小东西，居然是隐藏的“长寿明星”。2025年一项研究指出，大蒜中的某种成分，能让寿命延长超过11%。不仅如此，常年吃蒜的人，胃癌死亡风险也大幅降低。

近日，发表在《Cell Metabolism》期刊上的一项突破性研究¹，给全球大蒜爱好者送来一份“长寿大礼”。西班牙塞维利亚大学的研究团队经过严谨的实验发现，大蒜中的天然成分——二烯丙基硫化物（DAS），能够将雄性小鼠的寿命延长11.4%。 

研究人员将20周龄的雄性小鼠分为两组，一组正常饮食，另一组在饲料中加入150mg/kg的二烯丙基硫化物，随后陪伴它们度过一生。

结果显示：对照组小鼠的中位寿命为787天，而“吃蒜组”小鼠中位寿命达到877天，足足多了90天（比前者寿命增长了11.4%）。

更值得一提的是，这一延寿效果是常见抗衰老药物二甲双胍的两倍左右。不仅如此，摄入大蒜成分的小鼠不仅活得更久，还活得更健康——代谢、认知与运动功能均明显改善。

大蒜为何如此神奇？关键在于它能在体内促进硫化氢（H₂S） 的生成。这种化学物质能促进肝脏脂滴代谢、抑制炎症通路、激活与长寿相关的代谢途径。 

除了延寿，大蒜在防癌方面同样表现亮眼。

2019年《英国医学杂志》发表的一项在我国山东临朐县进行的长达22年的研究发现，长期有吃蒜习惯的人，胃癌死亡风险降低34%²。 

研究对3365名居民进行跟踪，发现补充大蒜七年以上的人群，胃癌死亡率下降了34%。而在从不饮酒的人群中，大蒜的保护作用更为明显——胃癌死亡风险降幅达67%。

此外，大蒜对代谢健康也大有裨益。东南大学一项综述指出，食用大蒜有助于降低总胆固醇和“坏胆固醇”，同时对血糖控制也有积极影响，能降低空腹血糖和糖化血红蛋白水平³。对糖友来说，每天加几瓣蒜，就是简单又有效的健康助力。

大蒜含有机硫化合物、皂苷、酚类等多种活性物质，如何正确食用才能最大程度获取其健康红利？这里面有不少学问。

生吃还是熟吃？ 生吃是首选。当大蒜细胞破碎（如碾碎或切末）并与氧气接触后，能充分生成其核心保健物质——大蒜素。建议将大蒜碾碎后静置10-15分钟再食用4。

哪种蒜更好？ 紫皮蒜比白皮蒜口感更辛辣,大蒜素的含量更高,抑菌效果也更明显4。

吃多少合适？ 每天生吃2-3瓣大蒜即可，肠胃功能不好的人，每天食用最好别超过1瓣4。

哪些人不能吃？ 大蒜素对肠胃有一定的刺激作用，胃、十二脂肠溃疡、腹泻患者要避免生吃。可以将大蒜炒熟或蒸熟后食用，这样既能去除大部分辛辣刺激，又能保留迷人的蒜香味。

此外，有眼疾、体质虚弱、肝病、重病者也不宜生吃大蒜5。

最后还要提醒一下，吃了大蒜后会导致口腔异味，可以吃点苹果、菠菜、芹菜、绿茶和牛奶等，能有效减轻异味。

所以你看，厨房里最不起眼的蒜瓣，却可能是你一日三餐里的“超级队友”。它从不过问你要清蒸还是爆炒，只是默默在油锅里滚出香气，在凉菜里点出风味，顺便悄悄为你加点“生命值”。

所以，下次做饭，不妨还是顺手剥上几瓣蒜吧。毕竟，最好的养生，有时就藏在最平凡的烟火气里。