准妈妈孕期便秘怎么办？如何预防？

孕期便秘困扰很多宝妈，这里给大家几个小建议。

1.合理的饮食

补充足够的膳食纤维和水分，帮助增大粪便的体积，增加粪便中的含水量，使粪便松软，有效刺激肠道蠕动，使粪便容易排出。尽量避免辣椒、大葱、芥末、咖喱等刺激性强的饮食，少喝碳酸饮料等容易产气的饮品。还需减少食用高脂肪的肉类、甜品等。

高膳食纤维的水果、蔬菜、谷物包括：

高纤维的水果：如树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子、草莓等。

高纤维的蔬菜：如豌豆、西蓝花、芹菜、白菜、油菜、萝卜、土豆、甜玉米等。

 高纤维的谷物：如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。

2.适量运动

运动可以促进肠蠕动，对于卧床、运动量少的孕妇益处更大。

3.建立良好的排便习惯

每日定时排便，如清晨或餐后2小时，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。

保持心情愉悦，避免过大的心理压力。

药物可以使用小麦纤维素颗粒、乳果糖、开塞露等。

严重的话需要排除胃肠道疾病，糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌疾病可能。