重阳节，90岁的爷爷给我分享了30条长寿秘诀...

重阳节的前夕，回家探望90岁高龄的爷爷。

尽管已是耄耋之年，爷爷却依旧精神矍铄，面色红润，走起路来步伐也十分稳健。

我不禁十分好奇，爷爷究竟是如何「保养」自己身体的？

爷爷哈哈一笑，长寿既有先天的“基因”优势，更需要后天的不断“调养”。如果先天不足，通过后天努力，同样有机会活过人均寿命。

爷爷的长寿“法宝”究竟是什么?

用最健康的方式

吃最健康的菜

绿叶蔬菜，是公认的健康蔬菜。它的益处不用多说，想必大家都知道。

但是，很多人却因为错误的吃法，无法真正摄入有益的营养元素。

●首先，绿叶菜的选择，以颜色越深越好。颜色越深，说明叶绿素越多，营养价值越高。

像菠菜、油菜、芥蓝、西蓝花、豌豆苗、红薯叶、木耳菜等都属于营养价值极高的绿叶菜种类。

●这样的绿叶菜，在每天的蔬菜摄入量中，要占一半以上。

爷爷推荐的健康食谱：

早餐：一块杂粮馒头，一个鸡蛋，一份清炒小白菜，一杯豆浆；

午餐：杂粮米饭，一份煮西兰花，清蒸鱼；

晚餐：南瓜或玉米，炒胡萝卜丝，焖菠菜；

重点来了，爷爷分享了一个烹饪秘诀，做出来的绿叶蔬菜既好吃，又能最大程度保留营养成分。

锅中放少量水或高汤（一小碗），水烧开后放入一汤匙橄榄油，之后放入绿叶菜焖烧一两分钟，关火调味即可。

这种少量水油焖菜的做法，既不会像水煮蔬菜一样寡淡无味，避免营养元素过多溶入水中；又不会像油炒菜一样食用过多油脂。

经常这样吃，不仅降血脂、降血糖，还有利于老年人维持肌肉功能，降低骨折风险，这也是为何爷爷年事已高却依然充满力量感的原因。

经常做家务

身心都健康

从年轻的时候，爷爷就包揽了所有的家务。直到现在，他也会做一些叠衣服的轻型家务。

别小看了家务活，它能让老人的大脑和身体全部动起来。

做饭的时候，将菜切成不同形状，控制调料的用量，不同菜式的搭配，都属于精细操作，能够锻炼老人的手眼协调能力，这就相当于日常认知功能训练。

出门买菜、遛狗，相当于散步运动，非常适宜老年人，可以无形中增加运动量。

打扫房间，能够调动全身肌肉，也是一项非常好的运动，有助于锻炼人的心肺功能，还能使人心情愉悦。

上楼不下楼

保护膝关节

爬楼梯虽然是一项可以增强心肺功能的运动，但同时对于膝关节的伤害也很大。

日常生活中，免不了要爬楼梯，爷爷是怎么保护自己膝关节的呢？

秘诀就是，上楼步行，下楼电梯。

膝关节作为一个负重关节，最不喜“负重”运动。而下楼梯，远比上楼梯更伤膝关节，因为下楼梯时，从高处迈向低处，膝关节要承受更大的地面反冲力，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。

所以，老年人在下楼梯时，尽可能要选择电梯，或是侧身下楼，对膝关节冲击更小。

今天是重阳节，也是老人节。

古人认为九九重阳是吉祥的日子。古时民间在重阳节有登高祈福、秋游赏菊、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗。传承至今，又添加了敬老等内涵，于重阳之日感恩敬老。

下面这27条健康锦囊，送给各位老人，希望能让老人们正确的保养身体，平安康泰！

1、经常和家人一起用餐

2、经常吃鱼

3、上厕所不超过10分钟

4、多吃水果，多饮水

5、不吸烟，不饮酒

6、有适度的安全感

7、具有乐观、包容的生活态度

8、喜欢自己动手做饭

9、认真吃早餐

10、每天走路6000步

11、所有的糖类都少吃

12、定期做体检

13、每天坚持晒太阳，补充维生素D

14、尽量不抬重物

15、生活有规律

16、起床后先喝杯温开水

17、每天吃一把原味坚果

18、房间经常通风

19、少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶

20、运动前做好热身

21、保持房间整洁

22、做饭开抽油烟机

23、少吃熏制、腌制食品

24、不盲目轻信保健品广告

25、减少染发、烫发的频率

26、睡前尽量不吃东西，少喝水

27、每天睡够7小时