如果睡前一定要玩手机，请务必用这种伤害最小的玩法！

现代人都有一种难以治愈的病

叫做"离不开手机综合症"

特别是睡觉前

依依不舍的还是手机

据《2018中国睡眠指数报告》显示，57.7%的90后睡前玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟；在已经结婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。

显然，玩手机已经是现代人睡前不可缺少的一项活动。然而，睡前玩手机危害很大：

》影响睡眠。晚上玩手机越晚越嗨，不知不觉时间可能就过去了，大大的挤压了睡眠时间；

》伤害眼睛，造成干眼综合征，引发青光眼等眼部疾病；

》伤害皮肤，一不小心熬夜了就会有黑眼圈、皮肤暗沉、长痘等问题；

》……

那如果睡前非要玩会手机，怎样能把伤害降到最低呢？

睡前玩手机，学好这4招！

1、开灯玩

首先，关灯后玩手机对于泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性的影响最大，一旦这两者遭到了破坏，就会导致"干眼症"的发生。

其次，在黑暗的情况下看近处的东西，会引起晶状体变凸、瞳孔扩大等眼部结构的变化，从而引起眼压升高，有导致青光眼的可能性，严重者还会失明。

总地来说，关灯后玩手机对眼睛的伤害较大，有损伤眼表、引发青光眼以及黄斑损伤的可能性。

2、调低手机屏幕亮度/调到夜间模式

对于实在想关灯或想躲在被窝里面玩手机的同学，建议尽量把手机灯光调低，或者将手机调至夜间模式。

3、非要睡着玩，首选仰卧

对于非要睡着玩手机的同学，建议仰卧，不过注意手机别砸到脸了。

至于侧卧和俯卧，侧卧玩手机会压迫眼睛，造成左右眼睛视力出现偏差，而俯卧的话会影响手肘、脑部的血液循环，对颈椎不好，所以，还是仰卧吧，当然能坐着就别躺着，能不玩就别玩。

4、尽量不要超过一个半小时

晚上玩时间时间太长，肯定是会影响睡眠的，不仅如此，玩的时间久了，眼睛也会疲劳，所以一定要控制住自己。若是玩手机的时候发现身体不适，一定要停下来休息，若次日还是觉得不适，就要去医院检查一下。