得了脂肪肝，肝、心、肾都会受到伤害！3个方法帮你改善

近年来，我国脂肪肝的发病率呈逐年上升趋势，脂肪肝患者已超过2亿。

它发病隐匿，不痛不痒。而且目标广泛，连孩子都不放过。

更可怕的是，它不只伤肝，对心脏乃至全身都有一定程度的损伤。

脂肪肝不仅伤肝，还伤全身

1.脂肪肝与心脏疾病

《英国医学杂志》一项研究发现：青少年与心脏代谢功能障碍有关。

该研究对283名儿童和青少年的肝脏脂肪进行了对比分析，最后发现肝脂肪与心脏代谢功能障碍的关联更为密切，而且肝脂肪多的人对胰岛素更加不敏感。

这说明，有脂肪肝的人，比健康人更容易得高血脂、高血压和动脉粥样硬化等心脏病。

2.脂肪肝与糖尿病

体内血糖的平衡需要肝脏的参与。

正常情况下，我们若摄入过多的糖，肝脏则会把它们转化成糖原储存在肝脏里，机体需要的时候再用。

而脂肪肝会影响肝脏的处理能力，体内的糖无法正常转化、储存，就会跑到血液里，引起血糖波动，进而诱发糖尿病。

另外，脂肪肝患者更容易发生胰岛素抵抗，所以即便体内胰岛素正常，也无法控制血糖稳定。

而糖尿病患者若有脂肪肝，还会影响胰岛素的降糖效果。

3.脂肪肝与慢性肾病

脂肪肝的发生还会影响血压、血脂的升高，而高血压、高血糖会引起肾小球硬化，进而发展为肾炎，使肾功能变弱，严重的可导致肾功能衰竭。

4.脂肪肝与肝癌

脂肪肝是一种代谢疾病，发生后自然也会影响人体自身的免疫功能，所以会比常人更容易患癌。

2015年4月24日，在维也纳 - 第50届欧洲肝脏研究学会（EASL）年会上公布的一项新的研究显示，非酒精性脂肪性肝病正逐渐成为肝癌的主要病因。

脂肪肝向肝癌的发展步骤跟乙肝相似，只需要经历五步：脂肪肝→脂肪性肝炎→脂肪性肝纤维化→脂肪性肝硬化→肝癌。

轻度脂肪肝是可逆的，但若等它发展到肝硬化，就有很大几率进展为肝癌。所以大家也要引起重视，尤其是以下两类患者，要谨防肝癌“偷袭”。

① 脂肪肝已经影响了肝功能，多次体检转氨酶升高。

② 合并高血压、糖尿病和代谢综合征的人群、老年人、重度肥胖人群是高危险人群。如同时还合并有乙肝、丙肝等疾病，肝癌发生率更高。

改善脂肪肝，三个方法可以试试

脂肪肝最重要的危险因素就是不良生活方式，所以想要改善它，可以从三件事入手：

 1.控制体重

 《胃肠病学》杂志上曾刊发了一则研究，体重减轻5%以上，58%的脂肪肝患者症状得到减轻；

体重减轻10%以上，脂肪肝的缓解率更高，可达到90%。

脂肪肝患者多数较肥胖，所以要控制脂肪肝，最首先要做的就是减重。

建议每周减重在0.5~1千克即可。

2.均衡饮食

脂肪肝患者大多数是“无肉不欢”，所以应对脂肪肝的第二个办法就是减少脂肪类食物的摄入。

另外这类患者还要控制热量的摄入，每天要负平衡500~1000千卡，形成热量缺口。

当然，为了身体的健康，每天还要保证蛋白质、维生素、微量元素的均衡摄入，避免营养不良。

3.规律运动

进行规律的运动，能有效减重，也能减少肝内脂质，改善肝功能。

可以选择游泳、慢跑、骑车、快走、跳舞等中等强度的运动，每天运动30分钟以上，一周运动5次。

对于轻度脂肪肝，通过生活方式干预可以逆转，但若是病情比较严重，变成肝炎那就需要遵医嘱治疗。

参考资料：

[1]脂肪肝有多“狠”？它让这种癌的风险高204%.生命时报.2021-07-07

[2]脂肪肝并非胖人“专利”“管住嘴迈开腿”可防治.中国妇女报.2019-07-23