健康过春节｜假期最后一天，帮你快速恢复好睡眠

愉快的春节假期已经接近尾声，明天就要复工了，大家都做好准备了吗？

相信有不少人目前还沉浸在节日的气氛中，在外驰骋的心还没收回来，睡眠、饮食等生活节奏也都没有调整过来。

其实，“节后综合征”是很多人在长假之后都会出现的心理或生理现象，这种状态可能会让你感到节后上班心浮气躁，工作效率降低，甚至是提不起精神，出现神经衰弱等。

如何调整这种状态，咱们先从恢复一个好睡眠做起。

1、今晚早吃饭，不熬夜

对于第二天就要恢复正常生活工作的朋友来说，最后一天的假期就不要熬夜了。

最好能在晚上11:00之前入睡，同时当天晚饭的时间也不宜过晚。

最好的入睡时间，是晚饭后3小时。这个时间段入睡，胃里的食物已经消失的差不多，但也不会让你感觉到饿。

2、睡前关闭电子产品

电子产品发出的蓝光是干扰睡眠的一大因素。

想要好好入睡，最好睡前不要再看手机、电脑。

入睡前，可做一些简单的，没有压力的事情。比如稍稍整理物品，烫烫衣服，或者做做冥想和呼吸练习。

3、生理节律：明亮到昏暗

入睡前，我们体内的生物钟，会对“从明亮到昏暗”，做出反应。这符合我们的生理节律。

睡前，换上昏暗的暖光光源，或者点上香薰蜡烛，营造出昏暗而温馨的入睡环境。

4、准备舒适的入睡环境

对于很多习惯性失眠或者入睡困难的人，一个舒适的入睡环境非常重要。

室内温湿度合适，空气新鲜，保持安静，避免开灯睡觉，另外床品要舒适，内衣清洁柔软、枕头不宜过高或过低，睡觉时以仰卧或右侧卧位较好。

5、热水泡脚

泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有放松的作用。长期坚持泡脚的话，还有利于身体排毒，具有安神的作用，可以帮助人很快入睡。

6、当天避免午休

如果今晚打算早早上床睡觉的话，可以省去中午的午休时间。

如果一定要午休的话，时间建议控制在半小时左右，因为过长的午休时间会影响到夜间睡眠。